قبل الحمل.. أطعمة يجب تناولها يوميًا

كتبت- ياسمين الصاوي:

يراعى أن تحصل المرأة على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم قبل الحمل، تجنبًا للتغرض لأي مشكلات أو مضاعفات صحية خلال الأشهر التسع.

إليك قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها قبل الحمل، حسبما نشر موقع "What to expect".

1-الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بضرورة تناول 400 ميكروجرام يوميًا قبل الحمل بشهر واحد على الأقل، حيث يحافظ على صحة ونمو الخلايا، كما يحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية، ومن بين هذه الأطعمة:

-الخضروات الورقية.

-البرتقال والفراولة.

-المكسرات.

اقرأ أيضًا: الأطعمة المفيدة للحامل والممنوعات

2-الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يعمل الكالسيوم على تقوية العظام والأسنان، بحيث لا يتأثر جسم المرأة عند الحمل، كما يقي من هشاشة العظام، ويدعم نمو عظام الجنين فيما بعد، ومن ضمن هذه الأطعمة:

-الحليب والزبادي.

-الجبن.

-البروكلي.

3-الحديد

يساعد الحديد على حمل الأكسجين بالدم ليغذي أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة، ويؤدي نقصه إلى الأنيميا والمعاناة من الأعراض الناتجة عنها مثل الإجهاد والدوخة وغيرها، وهو ما يصبح مزعجًا أثناء الحمل، ويسبب ضعف وزن الجنين، وتشمل هذه الأطعمة:

-اللحوم الحمراء.

-الكبدة.

-السبانخ.

4-الأطعمة الغنية بأوميجا 3

تعد أوميجا3 من العناصر الغذائية المهمة في مرحلة ما قبل الحمل، حيث تساعد على تنظيم التبويضةوالهرمونات بالجسم، وتعمل على زيادة تدفق الدم لأعضاء الجسم المختلفة، ومن بينها:

-المأكولات البحرية.

-المكسرات والبذور.

5-الألياف

تلعب الألياف دورًا مهمًا في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي، ولا سيما الإمساك، وتعطي شعورًا بالشبع والامتلاء، ما يقلل فرص زيادة الوزن والسمنة واكتساب المزيد من السعرات الحرارية، وتشمل:

-العدس والبقوليات.

-الفواكه

-الخضروات.

-الحبوب الكاملة.