مكملات زيت السمك أم الأسماك.. أيهما الأفضل لصحتك؟

كتب- محمود رفعت

تُعد مكملات زيت السمك والأسماك من المصادر الغذائية المهمة التي تدعم صحة القلب والدماغ، لكن مع تزايد استخدام المكملات الغذائية، يظل السؤال المطروح: هل ينبغي تناول مكملات زيت السمك أم الأسماك نفسها؟.

وبصدد هذا الشأن، يقدم "الكونسلتو"، خلال السطور التالية فوائد مكملات زيت السمك والأسماك، وفقا لما ذكره "تايم أوف إنديا".

مكملات زيت السمك

تُعد مكملات زيت السمك مصدراً غنياً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، خاصة حمضي إيكوسابنتاينويك ودوكوساهيكسانويك، اللذين يعتبران أساسيين لصحة القلب والدماغ، وهذه المكملات تأتي على شكل كبسولات أو مستخلصات سائلة وتُعد بديلاً مناسباً للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك بانتظام، إلا أن جودة المكملات تختلف، فقد تحتوي بعض الأنواع على شوائب مثل المعادن الثقيلة إذا لم تتم معالجتها بشكل مناسب، قد تشكل خطراً على الصحة.

اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة لتناول السردين على صحة القلب

فوائد زيت السمك

خضعت مكملات زيت السمك لعدد من الدراسات البحثية التي أثبتت فائدتها الكبيرة لصحة الإنسان في مجالات متعددة، وأظهرت الأبحاث أن زيت السمك يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساهم في تعزيز الصحة العامة، ومنها:

يساعد زيت السمك على تقليل الالتهابات في الجسم بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يتميز زيت السمك بخصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتيبسها، مما يساهم في التخفيف من أعراض التهاب المفاصل.

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك قد تساعد في إدارة الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج بشكل عام.

فوائد تناول الأسماك

بينما تركز مكملات زيت السمك بشكل رئيسي على أحماض أوميجا 3، يُعتبر تناول الأسماك خياراً متكاملاً يوفر للجسم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وتشمل هذه الفوائد:

البروتين عالي الجودة: الأسماك مصدر غني بالبروتين الخالي من الدهون، الذي يُعد ضرورياً لنمو العضلات وإصلاحها.

العناصر الغذائية المتعددة: تحتوي الأسماك على فيتامين D، وفيتامينات B، والسيلينيوم، واليود، وهي عناصر غذائية لا توفرها مكملات زيت السمك.

امتصاص أفضل: يُمتص الجسم العناصر الغذائية من الطعام بشكل أكثر كفاءة مقارنة بالمكملات.

دعم صحة القلب والدماغ: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والتدهور المعرفي.

تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأسماك قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

قد يهمك: طبيب يحسم الجدل - هل تناول البيض مع السمك ضارً؟

أضرار مكملات الأسماك

مكملات زيت السمك قد تحتوي بعض المكملات منخفضة الجودة على ملوثات مثل الزئبق أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور، التي قد تشكل خطراً صحياً، كما أن تناول جرعات كبيرة من مكملات زيت السمك قد يسبب مشاكل صحية مثل سيولة الدم، واضطرابات هضمية، وطعم غير مستساغ يشبه طعم السمك.

أضرار الأسماك

تناول بعض أنواع الأسماك قد تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق، مما قد يكون ضاراً إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل والأطفال الصغار.

إيهما أفضل للجسم

يعتبر تناول الأسماك الخيار الأفضل للحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والعقل، إلا أن مكملات زيت السمك يمكن أن تكون بديلاً مناسبا لمن لا يتناولون الأسماك بشكل منتظم، لكن من المهم اختيار المكملات عالية الجودة واتباع الإرشادات لتجنب المخاطر المحتملة.