تريد الإقلاع عن التدخين؟ 7 طرق مجربة تساعدك

الإقلاع عن التدخين فكرة تؤرق الكثير من المدخنين، خاصة وأن الدراسات أظهرت أن 90٪ من أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، سيعودون إليه مرة أخرى على الرغم من بذل قصارى جهدهم.

التقرير التالي يستعرض الخيارات التي ثبت نجاحها علميًا للإقلاع عن التدخين:

1- الحوافز المالية

الاستفادة المالية من الإقلاع عن التدخين، قد تكون أفضل رهان، ذلك لأن التدخين مخاطرة بخسارة الأموال.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة New England الطبية بعض النتائج الواعدة، بحيث وجدت أن الأشخاص الذين لديهم حافز مالي للإقلاع عن التدخين حققوا نجاحاً ملحوظاً، على الأقل بعد 12 شهراً من المحاولة.

2- الوقف المفاجئ والكامل

يمكن للأشخاص الأكثر انضباطًا فقط الإقلاع عن التدخين دون أي مساعدة، تشير الدراسات إلى أن حوالي 4-7٪ فقط يمكنهم القيام بذلك دون أي مساعدة إضافية.

إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة، فإن الأفضل هو أن تكون مستعدًا ذهنيًا، كما يقول الخبراء، والالتزام بذلك.

يقترح الأشخاص في منظمة ترك التدخين، شرب الماء عندما تبدأ الرغبة الشديدة بترك التدخين، والانشغال بأشياء أخرى، كالذهاب في نزهة، محاولة التنفس بعمق وببطء والتفكير في الأمر. سيكون ذلك صعبا، ولكنها مشاعر سوف تمر.

3- المساعدة من الشريك

الحب يمكن أن يساعد في الإقلاع عن التدخين، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة "جاما" للطب الداخلي. لقد كان أقل من نصف الرجال في تلك الدراسة ناجحين في محاولتهم الإقلاع عن التدخين إذا أقلعت شريكاتهن عن التدخين أيضًا، مقارنة بنسبة 8٪ من النجاح في حال لم تتوقف شريكاتهم، وبالمثل، فإن نصف النساء ينجحن إذا ترك شركاؤهن الذكور أيضاً التدخين.

4- العلاج ببدائل النيكوتين

أجهزة الاستنشاق، وبخاخات الأنف، والعلكة، ولصقات النيكوتين وغيرها التي تقدم النيكوتين ببطء مصممة لمساعدة المدخنين على التغلب على الرغبة الشديدة في أعراض الإقلاع. ويبدو أنها تساعد.

يمكن البدء في استخدام واحدة من هذه العلاجات غير الطبيعية قبل فترة وجيزة من اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ما قد يجعلها أكثر فعالية. الأشخاص الذين يستخدمون العلاج ببدائل النيكوتين المضاد للاكتئاب يظهرون أيضاً نجاحاً إضافياً.

5- الدواء الموصوف

يوصي الخبراء بالتححدث إلى الطبيبك إذا كان الشخص يريد أن يأخذ مسار الوصفة الطبية، ولكن هناك بعض الأدوية التي يبدو أنها حققت بعض النجاح، خاصةً إذا استخدمت مع العلاج ببدائل النيكوتين.

6- السجائر الإلكترونية

في العام 2014، وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية the Lancet، أن 657 شخصًا حاولوا الإقلاع عن التدخين على مدى 6 أشهر، ساعدت السجائر الإلكترونية حوالي 7.3٪ بذلك.

وجدت مجموعة أخرى قدمت أبحاثها في مؤتمر الجمعية الأمريكية لأمراض الصدر عام 2015 أنه على الرغم من أن بعض الأشخاص تركوا التدخين بمساعدة السجائر الإلكترونية بدلاً من السجائر العادية، إلا أن ذلك لم يدم للأبد بالضرورة.

7- برامج للإقلاع عن التدخين

يعتبر الإقلاع عن التدخين من أصعب العادات الصحية السيئة التي يجب التخلص منها، وتقول جمعية السرطان الأمريكية إن "برامج الإقلاع عن التدخين، مثلها مثل البرامج الأخرى التي تعالج الإدمان، غالباً ما تكون معدلات نجاحها منخفضة إلى حد ما".

إذا قمت بالإقلاع عن التدخين، فذلك يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بسرطان الرئة والعديد من أنواع السرطان الأخرى. كذلك أنت تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل كبير، وتخفض من فرص إصابتك بأنواع أخرى من مشاكل الرئة.

اقرأ أيضًا: احذر.. تدخين الآباء يؤثر على خصوبة الأبناء بهذه الطريقة

في اليوم العالمي لمكافحته.. التبغ يقتل 900 حالة كل ساعة (أرقام وحقائق)