نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

كتب- محمد أمين

البعض يمارس الرياضة خلال شهر رمضان بشكل خاطئ، مما يؤثر على صحتهم وكتلتهم العضلية بالسلب، فالرياضة في رمضان تتطلب توازن للحفاظ على النشاط البدين يدون التأثير علبى الصحة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

اقرأ أيضًا: عادات خاطئة تسبب الامساك في رمضان

استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، الدكتور شريف حتة، قال إن لا بد من التوازن في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، حتى لا يتأثر الجسم بالسلب.

أفضل أوقات لممارسة الرياضة

واستعرض حتة، أفضل التوقيات لممارسة الرياضة، وهي:

1- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين، لغرض حرق الدهون بفعالية، شريطة أن تكون التمارين خفيفة وبدون أوزان ثقيلة.

2- ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، يعتبر التوقيت الأفضل لممارسة تمارين القوى، لأن الجسم في هذا التوقيت في أشده وقد استعاد طاقته، وفي هذا التوقيت يكن ممارسة تمارين القوى ورفع الأثقال.

3- قبل السحور بساعة أو ساعتين، وهذا عند ممارسة التمارين الخفيفة أيضًا مثل المشي أو الجري.

قد يهمك: 4 أسباب لحدوث عسر الهضم في رمضان.. استشاري يوضح

ونصح حتة بضرورة الإكثار من شرب الماء في الفترة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم، مع تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على بروتينات، ونشويات ودهون صحية مثل المسكرات، مع تجنب الأطعمة المقلية والدسمة، مشددًا من يمارس التمارين الرياضية في سحوره لابد من الاعتماد على البروتينات والألياف لضمان طاقة تدوم طوال اليوم، وأكل التمر كمصدر للطاقة.