5 فوائد مذهلة لممارسة تمرين «البلانك تويست» كل صباح

كتب- أحمد فوزي:

تعتبر تمارين البلانك تمرينًا رائعًا لكامل الجسم، ودمجها في الروتين اليومي يمكن أن يوفر فوائد عديدة، وخاصة للنساء، إذ تواجه بعضهن المشاكل الصحية أكثر من الرجال، مثل تدهور صحة العظام، وآلام أسفل الظهر، وضعف العضلات، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام.

إضافةً إلى ذلك، تعرض النساء اللواتي أنجبن مرة أو مرات عديدة لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى، ما يستدعي توخي الحذر والحيطة، كما تواجه النساء عمومًا تدهور صحة العظام بشكل أسرع، وقوة أذرعهن أقل من قوة الرجال.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد ممارسة تمارين بلان تويست كل صباح لمدة 10 دقائق خاصةً النساء، وفقًا لـ"the health site".

قوة الجذع والاستقرار

تُشغّل تمارين البلانك عضلات الجذع البطن، والعضلات المائلة، وأسفل الظهر، مما يُساعد على بناء وتقوية الجذع، فالجذع القوي ضروري للاستقرار العام، وتحسين وضعية الجسم، والوقاية من آلام أسفل الظهر، وهي مشكلة شائعة بين النساء.

تحسين المرونة والقدرة على الحركة

تتضمن تمارين البلانك تدوير الجذع، مما يساعد على تمديد وتحريك العمود الفقري والكتفين والوركين.، هذا يُحسّن المرونة ويُقلل التصلب، خاصةً إذا كنت تجلس لفترات طويلة خلال النهار.

حرق السعرات الحرارية

يُنشّط الحفاظ على وضعية البلانك مع لفّ جذعك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الساقين والذراعين والجذع، ويُعزّز هذا التمرين الشامل حرق السعرات الحرارية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي، مما يُساهم في فقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم مع مرور الوقت.

يعزز القوة الوظيفية

تحاكي الحركة الدورانية في تمارين البلانك الحركات الواقعية، مما يُحسّن القوة الوظيفية التي يُمكن تطبيقها في الأنشطة اليومية، سواء كنت تحمل أغراض البقالة، أو تمارس الرياضة، أو تقوم بالأعمال المنزلية، فإن تقوية عضلات الجذع والجذع تُسهّل هذه المهام وتُقلل من خطر الإصابة.

التركيز الذهني وتخفيف التوتر

تتطلب تمارين البلانك تويست التركيز والتوازن، مما يُحسّن التركيز الذهني، وكما هو الحال مع العديد من التمارين الرياضية، تُساعد تمارين البلانك تويست على تخفيف التوتر، فالنشاط البدني يُحفّز إفراز الإندورفين، الذي يُعزز الشعور بالسعادة والاسترخاء، ويُساعد على التحكم في مستويات التوتر.