5 تمارين تنفس سهلة لإزالة السموم وتعزيز صحة الرئتين

كتب - محمد عماد

يلعب التنفس دورًا أساسيًا في صحة الإنسان، لكنه غالبًا ما يُؤخذ كأمر مسلم به. مع تزايد معدلات التلوث والعادات الحياتية غير الصحية، تصبح الرئتان عرضة لتراكم السموم، مما قد يؤثر على كفاءتهما، وممارسة تمارين التنفس الصحيحة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الرئة، وتعزيز تدفق الأكسجين، والتخلص من الهواء الراكد.

وفي هذا التقرير، نستعرض 5 تمارين تنفس فعالة تساعد على تنظيف الرئتين وزيادة قدرتهما، وفقًا لموقع "Times of india".

1- التنفس الحجابي (التنفس البطني)

يُعرف أيضًا بالتنفس العميق، وهو من أفضل التمارين لتعزيز كفاءة الرئتين، ويساعد هذا التمرين على إدخال كمية أكبر من الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون بكفاءة.

كيفية القيام به:

اجلس أو استلقِ في وضع مريح.

ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك.

استنشق بعمق من خلال أنفك، مع التأكد من ارتفاع بطنك بينما يظل صدرك ثابتًا.

قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع الشعور بانخفاض بطنك.

كرر التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا.

اقرأ أيضًا.. هل انقطاع التنفس أثناء النوم يزيد خطر الإصابة بالخرف؟

2- التنفس بشفتين مطبقتين:

يُستخدم هذا التمرين بشكل خاص لمن يعانون من ضيق التنفس، حيث يساعد على تحسين تدفق الهواء ومنع احتباسه في الرئتين.

كيفية القيام به:

استنشق ببطء عبر أنفك لمدة ثانيتين.

ضم شفتيك كما لو كنت تستعد للصفير.

قم بالزفير ببطء من خلال شفتيك المطبقتين لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا.

كرر التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق، خاصة عند الشعور بضيق التنفس.

3- التنفس الصندوقي (التنفس المربع):

يُستخدم هذا التمرين لتحسين سعة الرئة، وتقليل التوتر، وزيادة التركيز.

كيفية القيام به:

استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.

قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة 4 ثوانٍ.

احبس أنفاسك مجددًا لمدة 4 ثوانٍ قبل التكرار.

مارس هذا التمرين لمدة 5 دقائق يوميًا لتحسين كفاءة التنفس.

4- التنفس من خلال فتحة الأنف بالتناوب

تقنية قديمة تُستخدم في اليوغا لتحسين وظائف الجهاز التنفسي وتعزيز الاسترخاء.

كيفية القيام به:

اجلس في وضع مريح.

أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك، واستنشق بعمق عبر فتحة الأنف اليسرى.

أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك البنصر، ثم حرر اليمنى وقم بالزفير.

استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى، ثم أغلقها وزفر من خلال اليسرى.

كرر التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق.

قد يهمك.. الفيروس المخلوي لحديثي الولادة- هكذا يمكن التعرف عليه

5- تمرين السعال العميق:

يساعد هذا التمرين على تنظيف الرئتين من المخاط المتراكم، مما يسهل عملية التنفس.

كيفية القيام به:

اجلس في وضع مريح وخذ نفسًا عميقًا.

احبس أنفاسك لمدة 2-3 ثوانٍ.

ازفر بقوة مع إصدار صوت "ها" عميق، كما لو كنت تحاول تضبيب مرآة.

كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات للمساعدة في تنظيف الرئتين.