7 أغذية غنية بالماغنيسيوم تنقذك من مرض خطير

كتب الكونسلتو

يمكن أن يؤدي نقص الماغنسيوم للشعور بالاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الشتوي، إلى مجموعة من الأعراض، من الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة إلى مشاكل النوم والإفراط في تناول الطعام. لحسن الحظ، يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في إدارة الاكتئاب بحسب موقع times of india

7 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لدرء كآبة الشتاء

يجلب الشتاء فرحة العطلة للكثيرين، لكن بالنسبة للآخرين، قد يكون الموسم مصدر رهبة. مع انخفاض الزئبق وتضاؤل توافر الشمس، يجد الكثيرون أنفسهم يتصارعون مع مزاجهم وصحتهم العقلية. هذا ليس مجرد كسل أو حزن، ولكنه شكل من أشكال الاكتئاب، والذي يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي. قد تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر طوال فصل الشتاء.

بعض أعراض اكتئاب الشتاء تشمل الشعور بالفتور، حزينة أو محبطة معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات مرة، وانخفاض الطاقة والشعور بالبطء، يعاني من مشاكل في النوم، ويعاني من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، صعوبة في التركيز، واليأس، وعدم القيمة، والشعور بالذنب، وامتلاك أفكار عن عدم الرغبة في العيش.

دور المغنيسيوم في درء كآبة الشتاء

يعتبر المغنيسيوم «شعورًا جيدًا» ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية. كما أنه يساعد في الاسترخاء والمساعدة على النوم. مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب. المغنيسيوم مطلوب لإنتاج السيروتونين، «الهرمون السعيد» الذي يحسن الحالة المزاجية ويعزز المرونة العقلية.

يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي في مكافحة كآبة الشتاء.

الأفوكادو

قم بإصلاح شطيرة الأفوكادو لتعزيز وظائف دماغك والحصول على جرعة يومية من المغنيسيوم. يحتوي الأفوكادو المتوسط على 58 ملليغرام من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 14٪ من القيمة اليومية (DV). الأفوكادو هو مركز قوي للدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة، وهي مذهلة لصحتك العصبية.

بذور اليقطين

وفقًا لهارفارد هيلث، تعد بذور اليقطين أحد أفضل مصادر المغنيسيوم، وهو المعدن المهم الذي يمكن أن يساعد في إطلاق الهرمونات السعيدة. نقع أكواب 2 من بذور اليقطين النيئة في الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة 1 من ملح البحر لمدة 7 ساعات أو أكثر قبل استخدامها في عصير أو زبدة الجوز.

السبانخ

الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ هي مخزن للمغنيسيوم وتوفر ثروة من الفوائد في فصل الشتاء. من السلطات إلى الكاري إلى الأطباق المقلية، يمكن استخدام الخضار في مجموعة من الأطباق.

الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء مصدر غني للمغنيسيوم. يحتوي كوب الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 ملغ من المغنيسيوم، أي 29٪ من DV. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والحديد ومصدر مذهل للبروتين للنباتيين.

البامية

لا تساعد البامية في التغلب على كآبة الشتاء فحسب، بل تساعد أيضًا على موازنة نسبة السكر في الدم وضغط الدم. يحتوي كوب واحد من البامية الخام على 57 ملليغرام من المغنيسيوم، وهو حوالي 14٪ من القيمة اليومية (DV). كما أنها غنية بفيتامينات C و K1 وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين B6 وفيتامين A والبروتين.

الحمص

الحمص، المعروف أيضًا باسم حبوب الجاربانزو، هو خيار رائع غني بالمغنيسيوم لتضمينه في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء. يوفر كوب واحد من الحمص المطبوخ حوالي 78 ملليغرام من المغنيسيوم، مما يساهم في 19٪ من القيمة اليومية (DV). الحمص أيضًا غني بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يجعلها إضافة مثالية للحساء أو اليخنات أو الوجبات الخفيفة المحمصة للحفاظ على الطاقة والمزاج.

التوفو

التوفو، هو أحد مشتقات فول الصويا وهو عنصر أساسي للعديد من النباتيين، هو مصدر ممتاز للمغنيسيوم وكذلك الكالسيوم