تعاني من الهبوط في الطقس الحار؟- 7 نصائح تخلصك منه

كتبت - ندى سامي

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الجسم أكثر عرضة للفقدان المفرط للسوائل والمعادن، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق والهبوط، ويمكن أن يساعد اتباع بعض النصائح الغذائية في الحفاظ على ترطيب الجسم و حمايته من التعرض للهبوط خلال فصل الصيف.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، نصائح غذائية للوقاية من التعرض للدوخة خلال الطقس الحار، وفقًا لموقع "Only my health".

أسباب الشعور بالدوخة خلال الطقس الحار

يشعر البعض بالدوخة عند ارتفاع درجات الحرارة للعديد من الأسباب المحتملة، التي تتمثل فيما يلي:

الجفاف

الجفاف من أهم أسباب الدوخة في الحر، حيث يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى انخفاض ضغط الدم وتدفقه إلى الدماغ، مما قد يسبب الشعور بالدوخة و الدوار، ويزداد خطر الإصابة بالجفاف في الطقس الحار بسبب زيادة التعرق وفقدان السوائل.

انخفاض ضغط الدم

يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى توسع الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والدوار، والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ضغط الدم المنخفض أكثر عرضة للإصابة بالدوخة في الطقس الحار.

نقص السكر في الدم

يؤدي الطقس الحار إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الشعور بالدوخة والضعف والتعب، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة للإصابة بنقص السكر في الدم في الطقس الحار.

اقرأ أيضًا: هل الطقس الحار يسبب سوء الحالة النفسية؟

النصائح الغذائية لتجنب التعرض للهبوط

قد يساعد اتباع بعض العادات الغذائية على تقليل خطر التعرض للدوخة أثناء الطقس الحار، ومن أبرز تلك العادات ما يلي:

شرب الماء بكثرة

ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد، وخاصةً في الطقس الحار، ويمكن زيادة كمية الماء حسب الحاجة ومستوى النشاط البدني.

تناول المشروبات الغنية بالسوائل

تناول المشروبات الغنية بالسوائل، مثل عصير الفواكه والحليب والشاي للمساعدة على تعويض السوائل والمعادن المفقودة من الجسم.

تناول الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من التعرض للهبوط.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم من أهم المعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع فقدان الجسم للسوائل، وتتوفر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والسبانخ.

تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم

يساعد الصوديوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتتوفر الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الملح والمخللات.

تناول وجبات صغيرة

ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، ومنع الشعور بالتعب والإرهاق.

تجنب الأطعمة الدسمة

تؤدي الأطعمة الدسمة إلى الشعور بالثقل وعسر الهضم و فقدان الشهية، مما قد يؤدي إلى قلة تناول الطعام والسوائل، وبالتالي الجفاف.

قد يهمك: ليس الماء.. ما المشروب الأفضل لترطيب الجسم؟