تمرين الضغط.. إليك فوائده وطريقة ممارسته الصحيحة

كتبت- هدى عبد الناصر:

يعتاد الكثير من الأشخاص على ممارسة تمرين الضغط باعتباره أحد الوسائل التي تساعد في السيطرة على وزن الجسم، وهناك الكثير من الفوائد التي يقدمها هذا النوع من التمارين للجسم بخلاف فقدان الوزن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أهم فوائد ممارسة تمرين الضغط، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD".

فوائد تمرين الضغط

يُعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، وتتضح فوائده في:

1- تقوية عضلات الجسم العلوي

يُساعد ممارسة تمرين الضغط بانتظام على تقوية عضلات الصدر، الكتفين، الذراعين، الظهر، والبطن، كما يمكن استهداف عضلات معينة بالجسم، وذلك عن طريق تغيير وضعية اليدين.

اقرأ أيضًا: بالصور.. تعاني من عضلات ضعيفة؟.. إليك تمارين مفيدة لتقويتها

2- تحسين صحة القلب

يمكن اعتبار تمارين الضغط من ضمن تمارين القلب، وذلك لأن ممارسة هذا النوع من التمارين يساعد في زيادة معدل ضربات القلب، ومن ثم يساهم ذلك في تحسين صحة القلب والرئتين بشكل كبير.

قد يهمك: كيف تحافظ على صحة قلبك؟.. جمال شعبان يوضح

3- حرق السعرات الحرارية

قد يُساعد تمرين الضغط على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد ذلك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي خالي من الدهون غير الصحية.

4- زيادة كثافة العظام

عادًة ما يساعد ممارسة تمرين الضغط بانتظام على زيادة كثافة العظام، وبالتالي يساهم ذلك بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصًة في حالة زيادة استجابة الجسم للإصابة.

5- تحسين المزاج

أكدت نتائج بعض الدراسات، أن ممارسة تمرين الضغط تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر بشكل كبير، مما يتطلب إجراء هذا التمرين في حالة وجود أي أعراض مزعجة تؤثر على الحالة النفسية بشكل عام.

كيفية ممارسة تمرين الضغط

يتم إجراء تمرين الضغط عن طريق:

- البدء بوضع اليدين على الأرض بعرض الكتفين.

- وضع القدمين معًا بنفس مستوى اليدين.

- ثني الركبتين أو فرد الساق.

- الحفاظ على استقامة الظهر من الرأس إلى الكعب.

- خفض الجسم ببطء حتى يلامس الصدر الأرض.

- تكرار هذه الطريقة أكثر من مرة.