أفضل نظام غذائي لتقوية الأوعية الدموية في سن الشيخوخة

الأوعية الدموية شبكة معقدة من الأنابيب التي تنقل الدم في جميع أنحاء الجسم. ينقل الدم الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا. تلعب الأوعية الدموية دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، والكثير من الوظائف الحيوية الأخرى. مع التقدم في العمر تقل قدرة الأوعية الدموية على القيام بوظائفها.

كشفت الدكتورة ناديجدا رونيخينا كبيرة أطباء أمراض الشيخوخة في وزارة الصحة بموسكو، كيفية تعزيز وتقوية الأوعية الدموية في مرحلة الشيخوخة، وفقًا لـ "روسيا اليوم".

وتشير الطبيبة، إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​سيساعد على تقوية الأوعية الدموية في سن الشيخوخة.

ووفقا لها، مع التقدم في العمر تتصلب الأوعية الدموية للإنسان أكثر وتزداد حالتها سوءا. ولكن هذا لا يحصل بسبب الشيخوخة الطبيعية فقط، بل وبسبب سوء التغذية أيضا - الاستهلاك المفرط للملح والسكر والأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية.

وتقول: "أثبتت الدراسات السريرية أن أفضل خيار غذائي لتعزيز صحة الأوعية الدموية هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. وميزته الأساسية هي محتواه العالي من الألياف الغذائية والخضروات الطازجة والفواكه والأسماك، التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية".

وتشير الخبيرة، إلى أن الملح يساعد على زيادة صلابة جدار الأوعية الدموية، ما يجعلها أكثر حساسية لإنتاج هرمونات الإجهاد. كما أن المنتجات المحتوية على الدهون الحيوانية تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. لذلك توصي بممارسة نشاط بدني معتدل بانتظام، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن.

وتقول: "ينصح عادة بالمشي من 8 إلى 10 آلاف خطوة يوميا. ولكن بالنسبة لكبار السن، يحدد الطبيب عدد الخطوات بصورة شخصية لكل فرد استنادا إلى حالته الصحية. كما أن النشاط البدني المعتدل مفيد جدا للأوعية الدموية".

قد يهمك: ماذا يحدث بجسمك عند اتباع حمية البحر المتوسط لمدة عام؟.. دراسة توضح