للحفاظ على صحة الركبة.. 3 نصائح يجب اتباعها

تتأثر الركبة نتيجة اتباع عادات غير صحية مثل عدم ممارسة الرياضة، والجلوس لفترات طويلة، والكثير من العادات الأخرى.

يقول خبراء إن التركيز على صحة الركبة وقوتها أمر مهم لحياة نشطة وصحية، على اعتبار أن الركبتين تعدان من أهم المفاصل في جسم الإنسان، وفقًا لـ "روسيا اليوم"

الركب القوية تساعد صاحبها في الحفاظ على التوازن وتجنب السقوط، الذي قد يؤدي إلى كسور خطيرة، وقد يساعد اتباع بعض النصائح البسيطة في الحفاظ على صحة الركبة، والتي تتمثل فيما يلي:

تمارين حمل الوزن

التركيز على تمارين حمل الوزن أمر بالغ الأهمية لتعزيز قوة الركبة والحفاظ عليها، وتكمن أهمية هذا النوع من التمارين في أنها تركز على الركبتين وعلى العضلات التي تحيط بها وتدعمها.

من مميزاتها أيضا أنها لا تتطلب أي معدات رياضية ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان

اقرأ أيضًا: تلف غضروف الركبة.. إليك أبرز الأسباب وخيارات العلاج

التمارين الهوائية

للحفاظ على صحة ركبتيك يلزمك دمج حركات متسقة في حياتك اليومية، وهنا يأتي دور التمارين الهوائية.

يمكن إجراء هذه التمارين بدون الحاجة إلى عضوية في صالات الألعاب الرياضية أو أي معدات أخرى.

التمارين الهوائية السهلة تتضمن المشي باستمرار والتنزه وركوب الدراجات والسباحة.

أسلوب الحياة

إذا كان أسلوب حياتك يلغي التركيز على اللياقة البدنية، فإنك تخاطر بصحة جسمك بأكمله.

النظام الغذائي يعد من العناصر المهمة في نمط حياة الإنسان، والذي يمكنه المساهمة في تعزيز صحة وقوة ركبتيك.

الركبتان مصممتان لتحمل "قدر معين" من الوزن. وبالتالي، فإن تحملهما عبئا أكبر عرضهما للضرر بشكل لا يمكن إصلاحه مع مرور الوقت.

اقرأ أيضًا: آلام خلف الركبة- إلى ماذا تشير؟