تعاني من آلام القدمين؟- هكذا يمكن التغلب عليها
آلام القدم
كتبت - ندى سامي:
"راحة الجسم تبدأ من القدمين"، مقولة قد تبدو صحيحة، حيث أن آلام القدمين مشكلة شائعة قد تتسبب في إعاقة الشخص عن ممارسة مهامه اليومية العادية، ويعاني منها الكثيرون في مختلف المراحل العمرية، وقد تنتج عن ممارسة بعض العادات الخاطئة أو الإصابة بمشكلات صحية.
"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، طرق تساعد في تخفيف آلام القدمين، وفقًا لما ذكره موقع "Very well health".
الأسباب الشائعة لآلام القدمين
هناك العديد من العوامل التي تسبب آلام القدمين، والتي تحدث نتيجة مشكلات صحية أو اتباع عادات خاطئة، ومن أبرز تلك الأسباب ما يلي:
- بنية القدم: القدم المسطحة أو المقوسة قد تتسبب في الشعور المستمر بالألم خاصة مع بذل جهد
- التعرض للإصابة في القدم
- السمنة قد تتسبب في إجهاد الأربطة والعضلات والمفاصل ما يسبب آلام بالقدمين
- كثرة المشي أو الوقوف خاصة على الأسطح الصلبة
- التغيرات الهرمونية التي تجعل الأربطة فضفاضة وممتدة أحد أسباب آلام القدمين
- ارتداء الأحذية ذات المقاس غير المناسب، إذ تؤدي الأحذية الفضفاضة جدًا أو الضيقة جدًا في الشعور بعد الراحة والألم.
اقرأ أيضًا: منها النتوءات العظمية.. 5 مشكلات صحية وراء آلام القدم
كيف يمكن تسكين ألم القدمين؟
هناك بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام القدم :
استخدم الحرارة
يعد حمام القدم أحد أفضل العلاجات لإرخاء العضلات، يمكن القيام بذلك عن طريق وضع القدم في حوض من الماء لمدة 10 دقائق، يمكن أن تؤدي إضافة الملح إلى الماء إلى مزيد من الاسترخاء إذا كانت القدم متورمة أو ساخنة أو متعبة يمكن استخدام الماء البارد بدلاً من الماء الدافئ، بعد ذلك يمكن رفع القدم لمدة نصف ساعة أو أكثر.
تمديد القدم
عمل تمديد للقدم وتحريك مشط القدم في حركات دائرية بسيطة قد يساعد في الحصول على الاسترخاء وتقليل حدة الألم، يمكن تكرار الأمر مع كل قدم لمدة 10 ثواني مع مراعاة الجلوس في وضع مريح.
تمرين القدم
تساعد التمارين على تقوية الكاحلين والقدمين وأصابع القدم، يمكن القيام بالحركات التالية:
-التقط الأشياء بأصابعك وانقلها من كومة إلى أخرى.
- الوقوف على مشط القدم مع رفع الكعبين عن الأرض
- النوم على الأرض ورفع الساقين ثم تحريك مشط القدم في اتجاه دائري
العلاج بالتدليك
يمكن وضع زيت على باطن القدم ثم تدليكها بالضغط برفق في أي منطقة مؤلمة.
ارتداء دعامات
قد تساعد الدعامات المقوسة للأحذية في الحصول على الراحة وتقليل الصدمة التي تتعرض لها القدم مع كل خطوة، ويجب اختيار النوع والمقاس المناسب للشخص.
اختيار الحذاء المناسب
لمنع آلام القدم يجب أن يكون الحذاء بالحجم والشكل المناسبين تحتاج إلى تبديل نمط أو حجم حذائك إذا:
كون ورم عصبي حول العصب مما يسب الألم
عند ممارسة التمارين
التقدم في العمر
الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو ممارسة صينية هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف آلام القدم، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الفوائد.
فيديو قد يعجبك:
