كيف تؤثر الأحمال البدنية الزائدة على لاعبي كرة القدم؟
تمارين الأحمال البدنية
كتب - صابر نجاح:
تعتبر الأحمال البدنية من التمارين الموجودة بشكل رئيسي في البرنامج التدريبي للاعبي كرة القدم، ولكن بعضهم يقبلون على ممارستها بشكل زائد، فهل لذلك تأثيرات سلبية على لياقتهم؟
اقرأ أيضًا: تعرف على أخطر إصابات الملاعب
تأثير الأحمال البدنية الزائدة على لاعبي كرة القدم
قال الدكتور خالد عبد الرحمن، استشاري جراعة العظام والمفاصل والطب الرياضي، إن تمارين الأحمال البدنية مفيدة للاعبي كرة القدم، ولكن ممارستها بشكل مفرط قد يجعلهم عرضة للإصابات العضلية بصورة متكررة.
قد يهمك: أسباب متعددة لإصابات الملاعب المتكررة.. ما الحل؟
وأوضح عبد الرحمن أن هناك عضلات لدى لاعبي كرة القدم تكون أكثر عرضة للإصابة عند الإفراط في ممارسة تمارين الأحمال البدنية، وهي العضلة الضامة والأمامية والخلفية.
وأضاف استشاري الطب الرياضي أن الإصابات العضلية تحدث نتيجة للضغط الزائد الذي تتعرض له العضلات أثناء التمرين، مشددًا على ضرورة علاجها على الفور، لأن الإهمال قد يحولها لمشكلة مزمنة، تؤثر سلبًا على أداء اللاعب، لدرجة من الممكن أن تدفعه للاعتزال المبكر.
قد يهمك أيضًا: الإسعافات الأولية لأبرز 4 إصابات في الملاعب
وفي سياقٍ متصل، أكد الدكتور هشام الوصيف، استشاري العلاج الطبيعي، أن تمارين الأحمال البدنية تمثل أهمية كبيرة للرياضيين عامةً ولاعبي كرة القدم بشكل الخاص، نظرًا لدورها الفعال في تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء الجسدي، بشرط ممارستها بجانب اتباع نظام غذائي صحي.
وأوصى الوصيف لاعبي كرة القدم بأداء تمارين الأحمال البدنية بصورة معتدلة، لأن الإفراط في ممارستها لن يعرضهم فقط للإصابات العضلية، بل يصيبهم أيضًا بجزع أو تمزق الغضاريف والأربطة والأوتار.
اقرأ أيضًا: لتجنب إصابات الملاعب.. 5 نصائح لاختيار الحذاء المناسب
نصائح لتجنب أضرار الأحمال البدنية
قدم الطبيبان مجموعة من الإرشادات للاعبي كرة القدم، لممارسة تمارين الأحمال البدنية بشكل آمن، وهي:
- البدء بتمارين الإحماء والإطالات، لتهيئة عضلات والمفاصل الجسم.
- ممارسة تمارين الأحمال البدنية تحث إشراف خبير رياضي.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة السلبية، لتجنب الإجهاد العضلي.
- الاهتمام بالاستشفاء العضلي، مثل الساونا والتدليك وحمامات الثلج.
- النوم لعدد ساعات كافية كل ليلة يوميًا.
- التغذية الجيدة.
فيديو قد يعجبك:
