في أسبوع التمنيع العالمي- 10 نصائح لتقوية مناعة الجسم

كتب - أحمد كُريِّم:

يحتفي العالم هذه الأيام، بأسبوع التمنيع العالمي، الذي يبدأ في 24 أبريل من كل عام حتى يوم 30 من نفس الشهر، للتوعية بأهمية الحصول على التطعيمات، لتقوية الجهاز المناعي.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتقوية مناعة الجسم، وفقًا للدكتور مصطفى محمدي، مدير مركز التطعيمات بوزارة الصحة والسكان.

اقرأ أيضًا: يتكون من 6 أعضاء حيوية.. كيف يكافح الجهاز المناعي الفيروسات؟

نصائح لتقوية مناعة الجسم

- الإقلاع عن التدخين، لأنه يضعف الخلايا المناعية الموجودة في الرئتين، فضلًا عن الأضرار التي يلحقها بصحة القلب والأوعية الدموية.

- التغذية السليمة، عن طريق تناول الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان والبيض، لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المقوية للجهاز المناعي، مثل فيتامين سي وفيتامين د والزنك والحديد.

- ممارسة الرياضة بانتظام، نظرًا لقدرتها الكبيرة على تقوية مناعة الجسم وجعلها أكثر قدرة على مكافحة البكتيريا والفيروسات والجراثيم.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة يوميًا، لزيادة عدد كريات الدم البيضاء.

- إدارة التوتر والقلق، من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، لأن الضغط النفسي يحفز المخ على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول، ما يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي.

- الاستحمام بالماء البارد والساخن، لأن تعريض الجسم لدرجات حرارة مختلفة في نقصس الوقت يعزز الجهاز المناعي.

- التعرض لأشعة الشمس يوميًا، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من فيتامين د، المعروف بدوره الفعال في تقوية المناعة.

- غسل اليدين قبل تناول الطعام وبعد استعمال المرحاض.

- تجنب الأماكن رديئة التهوية، لسهولة انتقال العدوى عند التواجد بها.

- تلقي التطعيمات الموسمية، مثل لقاح الإنفلونزا.

قد يهمك: حسام موافي يكشف أهمية الجهاز المناعي