4 نصائح لتعزيز امتصاص فيتامين د بالجسم

كتبت- ياسمين الصاوي:

يعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والعضلات وزيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم وتحسين الحالة المزاجية، ويمكن الحصول عليه عن طريق الشمس أو بعض الأطعمة الغنية به.

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتعزيز امتصاص فيتادمين د بالجسم، حسبما نشر موقع "Health shots".

نصائح لتعزيز امتصاص فيتامين د

1-تناول فيتامين k

يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين k على تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، وتشمل: الكيوي والسبانخ والكبدة والدجاج.

ويُراعى أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والماغنسيوم لتسهيل عملية امتصاص فيتامين د بالجسم، ومن بينها البذور والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة وغيرها.

2-شرب الحليب

يُفضل شرب كوب من الحليب مع الأطعمة الغنية بفيتامين د لزيادة وتسهيل قدرة الجسم على امتصاصه.

3-تجنب التوتر والضغط العصبي

عند التعرض للضغط العصبي والتوتر، فإن الجسم يفرز بعض الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي مسببة تهيج الأمعاء، وبالتالي قد يعيق ذلك عملية امتصاص فيتامين د، لذا من الضروري التحكم في التوتر والغضب قدر الإمكان، إلى جانب تناول البروبيوتيك لتحسين حركة الأمعاء.

4-عدم وضع واقي الشمس

يُراعى التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وحتى الساعة 10 صباحًا فقط، دون وضع أي كريم واقي أو حتى ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة، بل تعرض الجلد للشمس بشكل مباش لمدة 15-20 دقيقة فقط، للحصول على كمية كافية من فيتامين د.

اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين د الدوخة؟