استعدادًا للموجة الثانية.. كيف تحصِّن مناعتك ضد كورونا في الشتاء؟

كتب - أحمد كُريّم:

يبحث معظم الأشخاص في الوقت الراهن، عن أبرز الطرق التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي، استعدادًا للموجة الثانية من فيروس كورونا المستجد، والمتحمل أن تحدث في مقتبل شهر نوفمبر، أول أشهر فصل الشتاء.

وفي هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح ضرورية لتقوية المناعة ضد كورونا، وفقًا لوزارة الصحة والسكان.

1- تناول وجبات متوازنة ومتكاملة.

2- يفضل تناول الفاكهة في صورتها الصلبة، لأن تحويلها لعصير يفقدها بعض العناصر الغذائية، مثل الألياف.

3- شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا من الماء.

4- إدراج اللحوم والدواجن والأسماك والبليلة والفول في النظام الغذائي، لاحتواء هذه الأطعمة على نسبة عالية من معدن الزنك الذي يساعد على تقوية المناعة.

5- تجنب مسببات السمنة، مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات عالية السكر.

اقرأ أيضًا: الموجة الثانية على الأبواب.. كيف تتجنب الإصابة بكورونا في فصل الشتاء؟

6- عدم الإفراط في تناول النشويات.

7- ممارسة الرياضة بصورة يومية، لأن قلة الحركة تضعف من كفاءة الجهاز المناعي وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ولا سيما عدوى كوفيد-19.

8- الاهتمام بتناول الخضروات الحمراء والبرتقالية، مثل الطماطم والفلفل وقرع العسل والجزر والبطاطس، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ، أحد الفيتامينات المقوية للمناعة.

9 - الاعتماد على عصير البرتقال، للحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين سي.

10- تساعد منتجات الألبان -مثل الحليب والزبادي- على تقوية المناعة، لاحتوائها على البروتين والزنك، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تساهم في إنتاج كرات الدم البيضاء المسئولة عن مكافحة مسببات الأمراض، مثل الفيروسات.