إجازة دراسية ترغمك على البقاء في المنزل.. كيف تقي نفسك من السمنة؟

كتب - كريم حسن:

أصدر الرئيس السيسي، السبت الماضي، قرارًا بتعليق الدراسة في الجامعات والمدارس في جميع أنحاء البلاد لمدة 14 يومًا، كاجراء وقائي ضمن خطة الدولة للتعامل مع تداعيات فيروس كورونا المستجد، والعمل على الحد من انتشاره.

وعليه، فإن الجلوس في المنزل وتناول الأطعمة دون بذل المجهودات والأنشطة البدنية يزيد فرص الإصابة بالسمنة، نتيجة عدم حرق الدهون وتراكمها، فكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن خلال تلك العطلة؟

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" نصائح وإاشادات تساعد على الوقاية من الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وفقًا لموقعي "Health line"، "Medicine net".

أسباب الإصابة بالسمنة

تعتبر الأسباب الرئيسية المؤدية للإصابة بالسمنة، هى:

تناول الاطعمة الغنية بالدهون.

الإفراط في تناول السكريات.

قلة الحركة، وعدم بذل المجهود البدني.

الاكتئاب والتوتر، وهو ما يتعرض إليه الكثيرون نتيجة عدم الخروج من المنزل.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز؟

كيف يمكن الوقاية من الإصابة بالسمنة؟

اتباع بعض النصائح والإرشادات الخاصة بنمط الحياة، من شأنه الحفاظ على الوزن، والوقاية من زيادته، وتشمل:

تناول كميات مناسبة من المياه

تحتوي بعض الأطعمة التي يتم تناولها على نسبة من عنصر الصوديوم، الذي يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخ والسمنة، ويساعد تناول كميات مناسبة من المياه، لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا، على طرد ذلك العنصر، وحرق السعرات الحرارية المتواجدة بالجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

المواظبة على ممارسة بعض التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم بشكل يومي، يساعد على منع زيادة الوزن، من خلال حرق الدهون والسعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من الأطعمة التي يتم تناولها، وتحفيز عملية بناء العضلات، بفعل ممارسة تمارين القوة، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي الحفاظ على الوزن، والوقاية من السمنة.

قد يهمك: خبير تغذية يحذر من الدقيق الأبيض: يهدد الصحة بمخاطر جسيمة

تجنب التوتر

ينصح بضرورة تجنب التعرض للتوتر والضغط النفسي، المسبب للاكتئاب في بعض الحالات، والذي يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة، وبالتالي الإصابة بالسمنة.

اتباع نظام غذائي صحي

ويتمثل ذلك في تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم لدعم صحته، ويشمل:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالخضروات والفواكه، والتي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يققل الرغبة في تناول الطعام.

تناول كميات مناسبة من الطعام، للحفاظ على وزن الجسم، والوقاية من السمنة.

التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

تجنب تناول الأطعمة قبل الخلود إلى النوم، على أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم قبل النوم بساعات قليلة.

عدم تناول المشروبات الغازية، ذات السعرات الحرارية العالية.

قد يهمك أيضًا: تسبب السمنة رغم قلة سعراتها.. 8 أضرار خطيرة للصودا الدايت