أكثر فعالية من المسكنات.. 3 تمارين تخلصك من آلام الرقبة

كتبت - ندى سامي:

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة المزعجة بصورة مستمرة، بسبب الجلوس بطريقة خاطئة أو عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم، وقد لا تفلح المسكنات في علاج تلك المشكلة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 3 تمارين تساعدك على التخلص من آلام الرقبة، وفقًا لموقع "Web med".

الميل للأمام والخلف

- قم بخفض ذقنك إلى الأمام، وانتظر لمدة 30 ثانية، ثم قم بالرجوع إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.

- قم بإرجاع رأسك للخلف قليلًا لمدة 20 ثانية، ثم قم بالرجوع للوضع الطبيعي.

- يجب تكرار تلك الحركات لعدد من المرات لا يقل عن 5 مرات يوميًا ولمدة أسبوع أو اثنين على الأقل.

- يمكن القيام بذلك التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.

اقرأ أيضًا: توقف عن فعلها.. عادات خاطئة تسبب آلام الرقبة

التمرينات الجانبية

- قم بإمالة رأسك برفق في اتجاه كتفك الأيمن، وحاول أن تلمسه بأذنك.

- توقف عند الشعور بالامتداد ولا ترفع كتفك.

- استمر في التمدد لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم عد إلى موضع البداية.

- كرر نفس الحركات على الجانب الأيسر.

- يجب تطبيق ذلك التمرين 10 مرات بصورة يومية، على أن يتم تنفيذه 5 مرات على كل جانب.

- افعل ذلك التمرين أثناء الوقوف مع وضع قدمك على مفصل الورك والأذرع أسفل جانبيك.

الدوران الجانبي

- يجب أن يكون الظهر وكذلك الكتفين والرأس في خط مستقيم

- أدر رأسك ببطء إلى اليمين، حتى تشعر بالتمدد في جانب العنق والكتف.

- استمر في التمدد لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم أدر رأسك للأمام ببطء مرة أخرى.

- كرر نفس الخطوات السابقة على الجانب الأيسر.

- يمكنك القيام بذلك التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.

الوقاية من آلام الرقبة

- عدم الجلوس لفترات طويلة، حيث يجب الوقوف وتغيير وضعية الجلوس كل نصف ساعة على الأقل.

- الجلوس بالطريقة الصحيحة، عن طريق فرد الظهر والرقبة في خط مستقيم.

- المشي قليلًا يحميك من التعرض لآلام الرقبة.

- عدم الجلوس أمام شاشات الكومبيوتر والتليفزيون لفترات طويلة.

- الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم.

قد يهمك: 7 إجراءات لتجنب آلام وتشنجات الرقبة