فوائد متعددة للاستحمام قبل النوم.. هل تفضل هذا التوقيت؟

الكونسلتو

كشفت دراسة جديدة أجرتها جامعة "تكساس" في أوستن بالولايات المتحدة الأمريكية، أن الحمام المسائي أو الاستحمام في حوض مليء بالفقاعات مدة ساعة ونصف الساعة قبل النوم، يمكن أن يقاوم الأرق بشكل فعال.

وقال الخبراء إن درجة حرارة الماء التي تتراوح بين 40 إلى 42.5 درجة مئوية، تعد "مثالية" وتعجل بالنعاس لمدة تصل إلى 10 دقائق، وفقًا لـ "الديلي ميل" البريطانية.

وتعمل الحمامات الدافئة على إعادة توجيه الدورة الدموية إلى اليدين والقدمين، ما يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية، كما يقول الباحثون، وهذا يحفز الساعة الداخلية للجسم على التفكير في أن الوقت حان للنوم، مع انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي في فترة ما قبل النوم.

وأوضحت الدراسة أن الأرق يؤدي إلى الشعور بالتعب على المدى القصير، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وحتى أمراض القلب.

وكتب الباحثون في مجلة Sleep Medicine Reviews: "يوصى بأخذ حمام دافئ "تسخين الجسم السلبي القائم على الماء" في أغلب الأحيان لمكافحة الأرق" ومع ذلك، كيف أو لماذا يحدث هذا، كان غامضا نسبيًا.

اقرأ أيضًا: 6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

وكشفت النتائج أن الحمام المسائي بدرجة حرارة 40 إلى 42.5 درجة مئوية، يؤدي إلى تحسين نوعية النوم وكذلك كفاءة النوم، التي تُعرف بأنها مقدار الوقت الذي يقضيه الفرد وهو نائم بالنسبة إلى المدة التي يقضيها في السرير.

وتنظم درجة الحرارة الأساسية دورة النوم والاستيقاظ، وتبلغ ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهيرة، وهي الأدنى عند نهاية النوم. وعندما ترتفع درجة الحرارة لدينا، فإنها تعمل مثل المنبه الطبيعي.

ويؤكد الباحثون على ضرورة إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد التوقيت والمدة المثلى للاستحمام المسائي، لتحقيق الاستفادة القصوى من النوم.

قد يهمك: ليلة نوم سيئة قد تصيبك بمرض خطير.. تعرف عليه