6 طرق بسيطة تخلصك من آلام الظهر.. هل تعاني منها؟

يعاني الكثيرون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، فكيف يمكن تخفيفها أو تجنب حدوثها في المستقبل؟

ذكر موقع "ميرور" عدة طرق بسيطة وسريعة يمكنها تخفيف الام الظهر، وأهمها:

1- تخفيف وزن حقيبة اليد

ينصح المعالجون بعدم حمل حقيبة يد يزيد وزنها عن 2 كيلوجرام، مشيرين إلى ضرورة تبديل حقيبة اليد من الكتف الذي يحملها إلى الآخر كل بضع دقائق.

2- ممارسة التمارين الرياضية

عادة ما تكون عضلات الظهر عرضة أكثر للإصابة في الصباح نظرا لأنها تتصلب خلال الليل، لذا ابدأ كل يوم بتمارين رياضية بسيطة تساعد على مد العضلات وتسخينها، مثل الاستلقاء على الظهر ورفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر، ثم التبديل مع الركبة الأخرى، بعد ذلك، أمسك ساقيك واجلب الركبتين نحو صدرك، وعانقهما هناك لمدة 10 ثوان.

3- الوقوف في زاوية الغرفة

يؤدي النظر إلى الشاشات لساعات عدة طوال اليوم أو الهواتف إلى الكثير من الضغط في الجزء العلوي الخلفي ومنتصف الظهر، وهذا ما قد يؤدي إلى عمود فقري غير متوازن، ولهذا من الضروري الوقوف في إحدى زوايا الغرفة، ثم ضع ذراعيك على الجدران المتقابلة، مع المرفقين عند ارتفاع الكتف تقريبا، وذلك ليتمدد الصدر والكتفين، ويمكن القيام بهذه الحركة لمدة 6 ثوان وتكرارها حتى 10 مرات.

4- عدم الجلوس طويلًا

يقول تيم ألارديس، أخصائي العلاج الطبيعي، إن الجلوس لفترات طويلة يفرض ضغطًا كبيرُا على العمود الفقري مقارنة بالوقوف، لذا يجب أن تقف وتتحرك كل 20 إلى 30 دقيقة إذا استطعت.

أقرأ أيضًا: آلام الظهر الميكانيكية تتحسن مع الراحة.. إليك أسبابها

5- ارتشاف الماء 60 ثانية

تخرج الجاذبية المياه من الأقراص الشوكية التي تعمل على امتصاص الصدمات في العمود الفقري، ما يؤدي إلى آلام الظهر، لذلك يجب تجديد تلك المياه بانتظام عن طريق الحصول على رشفات من الماء لمدة دقيقة كل ساعة، لذلك يجب شرب 2 لتر يوميًا.

6- الالتفات يمينًا ويسارًا

تساعد فترات التمدد التي تستغرق 60 ثانية على تعزيز العمود الفقري عندما تكون جالسا سواء في المنزل أو في العمل.

ويمكن الالتفات إلى أحد الجانبين في وضعية الجلوس، حتى تتمكن من لمس الجزء الخلفي من مقعدك ثم تكرر ذلك على الجانب الآخر.

أقرأ أيضًا: بينها وضعية نومك.. إليك أسباب آلام العضلات وطرق الوقاية منها