حتى لا تفقد سوائل جسمك بسهولة.. نصائح للحفاظ على طاقتك أثناء الصيام

كتبت- آلاء نبيل

يفقد الجسم السوائل خلال ساعات الصيام في شهر رمضان، خاصة في هذا الطقس الحار، فيشعر الصائمون بالإرهاق والخمول وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.. فكيف يمكننا الحفاظ على الطاقة في نهار رمضان؟

الدكتور أحمد إسماعيل، أخصائي التغذية العلاجية، قال إن وجبة السحور هي المحفز الأساسي للطاقة في نهار رمضان، وبها يتمكن الجسم من أداء المهام اليومية مع ارتفاع درجة الحرارة.

أوضح إسماعيل، ضرورة تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، وعدم تناولها مبكرًا، ولا بد أن تحتوي على الفول الذي يساعد في الشبع ويمد الجسم بالطاقة وتناول الزبادي لتجنب عسر الهضم.

اقرأ أيضًا: في رمضان.. هؤلاء أكثر المستفيدين من الصيام صحيًا

أكد إسماعيل، ضرورة الحصول على السكريات من خلال تناول الفاكهة التي تساعد في مد الجسم بالطاقة لوقت كبير، ومن أفضل الفواكه تناول ثمرتين من الموز، والمكسرات خالية الملح بنسبة بسيطة، والحرص على تناول 8 أكواب من الماء خلال فترة بين الإفطار والسحور.

نصح إسماعيل، بالابتعاد عن تناول المخللات والأملاح خلال وجبة السحور لأنها تسبب جفاف الحلق وبالتالي تزيد من الشعور بالعطش بالإضافة إلى أنها تمتص السوائل الموجودة بالجسم مع الصيام وبالتالي تزيد من التعرض للإرهاق والأرق بشكل أسرع وفقدان الطاقة.

قد يهمك أيضًا: لأكثر من 15 ساعة صيام.. ماذا يحدث لجسمك في نهار رمضان؟

أشار أخصائي التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض العادات التي تساعد على تنشيط الجسم والحفاظ على رطوبته، تتمثل في:

- تجنب التعرض إلى أشعة الشمس بشكل مباشر.

- الجلوس في أماكن أكثر رطوبة للحفاظ على طاقة الجسم.

- تجنب أداء المهام الشاقة التي تفقد من طاقة الجسم.

- مضمضة الفم التي تساعد على الشعور بالانتعاش.

- غسل الوجه بالماء الفاتر يساعد على إتمام مهام اليوم بشكل أفضل.

- ضرورة ارتداء الملابس القطنية.

- تجنب ارتداء الملابس غامقة اللون واستبدالها بالألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس.

- ارتداء القبعات على الرأس عند اللزوم لتجنب التعرض لضربات الشمس.