أبرزها السبانخ.. أطعمة تشعرك بالرغبة في النوم عند تناولها

كتبت - هدى عبدالناصر:

تفصلنا أيام عن شهر رمضان المبارك، وعادة ما يشعر بعض الأشخاص بالخمول والرغبة في النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرةً، فما أسباب تلك الحالة؟

أسباب الشعور بالنوم بعد الوجبات

يقول الدكتور أشرف عبد العزيز، أستاذ التغذية العلاجية، إن الرغبة في النعاس بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان، ترجع لافتقاد الجسم لبعض العناصر الغذائية التي تمده بالطاقة اللازمة، مثل السكريات.

وهذا ما أكده موقع health line، موضحًا أن الشعور بالرغبة في النوم بعد تناول الطعام، حالة طبيعية يقف ورائها العديد من الأسباب، ومنها:

- يفرز جسم الإنسان بعد تناول الطعام هرمون كوليسيستوكينين، المسئول عن هضم الدهون والبروتين، ولكن مع إفرازه بكميات كبيرة، يؤدي ذلك إلى الشعور بالنعاس.

اقرأ أيضًا: هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

- قد يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى الشعور بالرغبة في النعاس، وأبرزها:

الحمص، لاحتوائه على نسبة عالية من التريبتوفان (أحد الأحماض الأمينية مهمة للجسم)، ما يؤدى إلى الشعور البرغبة في النوم.

زبدة الفول، لإنها من الأطعمة الغنية بتريبتوفان المسبب للنعاس، فضلًا عن بعض العناصر الغذائية التي تساعد على الاسترخاء، مثل البوتاسيوم وفيتامين ب.

الكرز، لاحتوائه على نسبة عالية من الميلاتونين، الذى يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

الذرة، لأنه من الحبوب الغنية بالكربوهيدرات التي تسبب الشعور بالرغبة في النعاس.

السبانخ، لاحتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يعمل على تهدئة الأعصابة والإسترخاء والتشجيع على النوم.

- مصابي السكري وقصور في نشاط الغدة الدرقية.

نصائح للتخلص من الرغبة في النعاس بعد الوجبات

- تناول كميات كبيرة من المياه.

- التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة الواحدة.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- النوم بشكل منتظم.

- الحد من استهلاك الكافيين.

- تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية.

قد يهمك: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية