3 أخطاء تعرضك للجفاف أثناء الصيام.. تجنب الوقوع فيها
الجفاف أثناء الصيام
كتب - أحمد سلطان:
يعاني بعض الصائمين من الشعور بالعطش الشديد خلال نهار رمضان، نتيجة للتعرض المباشرة لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى فرط التعرق، أو اتباعهم بعض العادات الخاطئة عند وجبة السحور، كتناول المخللات أو الحلويات.
أسباب جفاف الجسم عند الصيام
يقول الدكتور طه بكري، أستاذ الأمراض الباطنية بجامعة الأزهر، إن الصائمين قد يكونوا معروضون لخطر الجفاف، نتيجة لفقد الجسم للسوائل والأملاح الهامة، وذلك للأسباب التالية:
- تناول الأطعمة المملحة والحلويات عند السحور، مثل المخللات والبسبوسة.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار، ما يؤدي إلى هبوط حاد في الدورة الدموية والإغماء.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى فرط التعرق.
مضاعفات جفاف الجسم عند الصيام
ويؤكد بكري أن الجفاف أثناء الصيام، قد يعرض أعضاء الجسم لبعض المشكلات الصحية، ومنها:
- حدوث جفاف في قرنية العين.
- جفاف في الغشاء المخاطي المبطن للأنف، ما يؤدي إلى الإصابة بحساسية الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.
- جفاف في الأغشية المخاطية المبطنة للجهاز التنفسي، ما يزيد من خطر الإصابة بالأزمات الربوية.
- قصور في وظائف الكلى، ما يهددها بالحصوات والفشل.
- عدم ليونة الجلد، وقلة نضارته.
اقرأ أيضًا: 4 علامات تخبرك أن جسمك لا يحصل على كفايته من المياه
أعراض جفاف الجسم عند الصيام
ويضيف أستاذ الأمراض الباطنية إن الإصابة بالجفاف يصاحبه بعض الأضرار، ومن بينها:
- جفاف الريق.
- صعوبة في البلع.
- قلة كمية البول.
- شحوب البشرة وتشققات الجلد.
- الصداع.
نصائح تجنبك الجفاف عند الصيام
ويقدم بكري مجموعة نصائح للصائمين، من شأنها أن تحميهم من خطر الإصابة بالجفاف خلال نهار رمضان، ومن أبرزها:
- البعد عن الأماكن الحارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس.
-ارتداء الملابس القطنية الخفيفة ذات الألوان الفاتحة.
- الجلوس في الغرف المكيفة.
- شرب كميات مناسبة من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- عدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة المملحة والحلويات عند السحور.
- تناول الخضروات الورقية الغنية بالمياه، والتي تقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
قد يهمك: إجراءات تبعدك عن الإجهاد الحراري خلال الصيام
فيديو قد يعجبك:
