فوائد متعددة للنوم الجيد.. بينها الحصول على وزن صحي
good-sleep
كتبت- رغدة مرزوق
«قلة النوم» أصبحت مصدر قلق للصحة العامة، حيث يعاني ملايين الأشخاص من اضطرابات النوم أو اليقظة.
ووفقًا لموقع Medical Daily فعدم انتظام النوم وعدم أخذ الكمية الكافية منه يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، والسمنة، والسرطان على المدى البعيد.. لذا على الإنسان أن يعرف كثير من الأمور المتعلقة بصحة نومه ليحمي نفسه من تلك الأمراض.
ما الوقت المفترض أن يستغرقه الشخص لينام؟
يمكن أن يستغرق الإنسان في دورة النوم الطبيعية من 10: 20 دقيقة لينام تمامًا، وفي حالة النوم بعد الاستلقاء على السرير مباشرة أو الاستيقاظ لمدة ساعات بعد الاستلقاء فربما يشير ذلك إلى معاناة الشخص من مشكلات صحية كامنة وراء الأمر.
ويقول «مايكل بريوس» أحد أخصائيي النوم، إن النوم لا يعد زرًا كهربائيًا وهناك عملية يجب أن تحدث بشكل طبيعي، حيث أن استغراق أقل من خمس دقائق يعد أحد الأعراض الشائعة لمشكلة «الحرمان من النوم».
وعلى الصعيد الآخر، استغراق ساعات قبل النوم ربما يشير إلى المعاناة من مشكلة الأرق أو عدم انضباط الساعة البيولوجية للجسم التي قد تكون ناجمة عن تناول كثير من الكافيين أو اختلاف التوقيت الناتج عن السفر، وبشكل عام يرشح خبراء الصحة استغراق الكبار لنحو 7: 9 ساعات من النوم.
ما البيئة المناسبة للنوم؟
تُرشح مؤسسة البيئة الوطنية للنوم في بيئة بدرجة حرارة بين 23 و12 درجة مئوية للحصول على أفضل جودة نوم، وفي حالة رغبة الشخص أن يكون هناك ضوء في الغرفة، يُنصح باستخدام ضوء أحمر خافت، وذلك لأنه لا يؤدي إلى إزعاج إيقاعات الساعة البيولوجية، ويرشح أيضًا الخبراء أن يكون هناك غطاء مناسب ودورة هواء مثلى بالغرفة.
ما يمكن أن يدمر النوم؟
يعد مصدر الإزعاج الرئيس أثناء النوم هو استخدام التليفون قبل النوم مباشرة واستخدام مواقع التواصل الاجتماعي بشكل خاص، وبالفعل تم إجراء مسح أخيرًا وفحص مختلف التطبيقات ومدى تأثيرها سلبيا على النوم لكل الفئات العمرية.
ويُنصح بتجنب تناول النيكوتين والكافيين في وقت سابق للنوم حيث تقلل الشعور بالراحة داخل السرير.
ما فوائد الحصول على فترة نوم جيدة ليلًا؟
يزيد النوم من قوة ذاكرة الشخص بشكل ملحوظ، ويقوي المعلومات المكتسبة جديدًا، بجانب أن النوم يقلل من الالتهابات وأعراض التقدم في العمر، عكس أنماط قلة النوم التي تضعف قدرة الجلد على إصلاح وعلاج نفسه.
وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على راحة جيدة، يتمتعون بأوزان صحية مقارنة بالآخرين لأن عدم الحصول على كمية كافية من النوم يرتبط بزيادة الشعور بالجوع والإغراء لتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.
وقال «ريموند جين» وهو مدير مساعد بمستشفى سانت لوك في مدينة نيويورك، إن كثير من الأمور يمكن أن تتأثر بالنوم، فإذا حصل الشخص على نوم جيد سيعيش بشكل أفضل بالتأكيد.
فيديو قد يعجبك:
