لبشرة ناعمة وشعر قوي.. تناول هذه الأطعمة بانتظام 9 أشهر
البشرة
كتب- أحمد فوزي:
إذا كنتِ ترغبين في تحسين صحة بشرتك وشعرك بشكل طبيعي، فإن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ب7، هو الحل، إذ يُعد عنصرًا أساسيًا لصحة البشرة والشعر والأظافر، حيث يساهم في إنتاج الكيراتين الذي يُعزز قوة الشعر ومرونة الجلد.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أهمية دمج الأطعمة الغنية بفيتامين ب7، في النظام الغذائي اليومي لمدة شهر على الأقل للحصول على نتائج ملحوظة، وفقًا لـ""onlymyhealth.
لماذا فيتامين ب7 مهم لصحتك؟
ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر، جفاف الجلد، وهشاشة الأظافر، لكن تناول الأطعمة الغنية به يوميًا يمكن أن يزيد من إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي ويُحسن مظهرك العام.
اقرأ أيضًا:الكولاجين.. البروتين السحري لصحة الجسم وجمال البشرة
أفضل الأطعمة
لتحقيق أقصى استفادة من البيوتين، ينصح الخبراء بتناول هذه الأطعمة يوميًا:
صفار البيض
مصدر غني بالبيوتين يعزز قوة الشعر ونضارة البشرة. تناول البيض المسلوق أو المخفوق في وجبة الإفطار للاحتفاظ بعناصره الغذائية.
المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس، والفول السوداني ليست فقط غنية بالبيوتين، لكنها تحتوي أيضًا على دهون صحية تُحافظ على نضارة البشرة وتغذية الشعر.
البطاطا الحلوة
تجمع بين البيوتين والبيتا كاروتين الذي يُرطب البشرة ويقلل تساقط الشعر.
سمك السلمون
يحتوي على البيوتين، أحماض أوميجا 3 الدهنية، والبروتين، مما يُعزز صحة فروة الرأس ويقلل الالتهابات.
الأفوكادو
غني بالبيوتين وفيتامين هـ، مما يُساعد في حماية البشرة من التلف ويحافظ على ترطيب الشعر.
قد يهمك: 5 نصائح للحصول على بشرة زجاجية
الموز
طريقة سهلة للحصول على البيوتين، إلى جانب الفيتامينات التي تُعزز صحة البشرة.
الخضروات الورقية الداكنة
مثل السبانخ والجرجير، تُساعد في إزالة السموم من الجسم، مما ينعكس إيجابًا على صحة البشرة.
لحوم الكبد
أحد أغنى مصادر البيوتين، لكنه يُفضل تناوله باعتدال.
منتجات الألبان
مثل الحليب والجبن والزبادي، تحتوي على البيوتين إلى جانب البروتينات التي تُغذي البشرة والشعر.
النتائج المتوقعة خلال شهر
بتناول هذه الأطعمة الغنية بالبيوتين بانتظام لمدة شهر، ستلاحظين:
- شعرًا أقوى وأكثر لمعانًا وأقل عرضة للتقصف.
- بشرة أكثر صحة وترطيبًا ولمعانًا طبيعيًا.
- تحسنًا ملحوظًا في قوة الأظافر.
فيديو قد يعجبك:
