إفطار رمضان- تعرف على الأطعمة والمشروبات المسموحة والممنوعة

كتب - محمد أمين

ينصح خبراء التغذية بالحرص على تناول أطعمة معينة في وجبة الإفطار الرمضانية، والابتعاد عن أنواع أخرى، من أجل الحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من أي أضرار صحية محتملة.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة المسموحة والممنوعة على وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك.

اقرأ أيضًا: لماذا لا يجب تناول الشاي على وجبة السحور؟

الأطعمة المسموحة على الإفطار في رمضان

قالت الدكتورة مروة محمد أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن الأطعمة المسموحة في وجبة الإفطار في رمضان، تتمثل فيما يلي:

- التمر.

- اللبن الرائب.

- اللحوم الخالية من الدهون.

- الدجاج المطهي بطريقة صحية دون زيوت مهدرجة.

- الأسماك المشوية.

- شوربة الخضار الدافئة.

قد يهمك: في رمضان- كيف تتخلص من أعراض القولون؟

الأطعمة الممنوعة في الإفطار

وأضافت أخصائية التغذية العلاجية، أن أبرز الأطعمة الممنوع تناولها في وجبة الإفطار، نظرًا لما تسببه من أضرار صحية جسيمة، هي:

- الوجبات سريعة التحضير.

- الأطعمة المقلية، التي تحتوي على كميات هائلة من الزيوت.

- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات صناعية.

- الابتعاد عن المأكولات الدهنية.

- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، لأنها تسبب زيادة الوزن، وحموضة المعدة.

- الماء المثلج، فيسبب تقلصات وحموضة.

قد يهمك أيضًا: 6 مشروبات مناسبة لوجبة السحور

نصائح عند تناول الإفطار في رمضان

نصحت محمد، بمجموعة إرشادات يمكن اتباعها عند كسر الصيام، وتناول وجبة الإفطار، وهي:

- البدء بتناول 3 تمرات وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الرائب.

- عدم تناول حلويات تحتوي على سكريات صناعية.

- موازنة كميات الكربوهيدرات الداخلة للمعدة مع البروتين.

- تناول الفواكه ذات الحبوب الكاملة، بعد الإفطار بساعات.