8 عادات ضرورية للحفاظ على صحة العين ومنع فقدان البصر

03:32 م الخميس 27 فبراير 2025

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

تابع صفحتنا على واتس اب

كتب- أحمد فوزي:

تُعتبر العيون من أكثر أعضاء الجسم حساسية، وتتطلب عناية خاصة للحفاظ على صحتها، خاصة للأشخاص الذين يعملون في مهن تتطلب الوجود في اماكن ملوثة أو معرضين لأشعة الشمس الضارة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 8 عادات تساعد على حماية النظر وتجنب فقدانه مع التقدم في العمر، وفقًا لـ""webmd.

تناول الطعام الصحي

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في صحة العين، وتُساهم العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3، اللوتين، الزنك، وفيتامينات C وE في تقليل خطر الإصابة بمشكلات العين المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

ويمكن الحصول على هذه العناصر من أطعمة الآتية:

- الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، الكرنب).

- البروكلي وبراعم بروكسل.

- الأسماك الزيتية (السلمون، السردين).

- الخضروات الملونة (الجزر، البطاطا الحلوة).

- الفواكه الحمضية (البرتقال، الكيوي).

- مصادر الزنك (الحمص، المحار).

ممارسة الرياضة

تُوصي الدراسات بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لتحسين تدفق الدم والعناصر الغذائية إلى العينين، إذ تُساعد الرياضة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، ما يقلل من خطر الإصابة بالسكري، أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، تلف العصب البصري، والتنكس البقعي، فالإقلاع عن التدخين قد يكون تحديًا، لكنه يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة العين والجسم عمومًا.

ارتداء النظارات الشمسية

تُعتبر النظارات الشمسية خط الدفاع الأول ضد الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب أضرارًا للعين مثل إعتام العدسة والضمور البقعي، ويُنصح باختيار نظارات تحجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

استخدام نظارات السلامة

إذا كنت تعمل في بيئات خطرة مثل البناء أو النجارة، فمن الضروري ارتداء نظارات واقية لحماية العينين من الإصابات، ويوصي الخبراء أيضًا باستخدام نظارات رياضية أثناء ممارسة الرياضات العنيفة لتجنب الحوادث.