7 خطوات لحماية قلبك من مضاعفات السكري

كتب- أحمد فوزي:

رغم صعوبة التعايش مع داء السكري، إلا أنه يجب إدارته بشكل صحيح للحفاظ على مستوى السكر في الدم والحفاظ على صحة القلب، فإن مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بسبب ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع الكوليسترول، لذلك، لتقليل هذا الخطر، يُنصح دائمًا بإجراء تعديلات مدروسة على نمط الحياة، والالتزام بنصائح الطبيب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 7 نصائح للعناية بالقلب بالنسبة لمرضى السكري للحفاظ على صحتهم، وفقا لـ"only my health".

التحقق من نسبة السكر في الدم

الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن النطاق المستهدف ضروري للصحة العامة والوقاية من أمراض القلب، لتجنب التلف في الأوعية الدموية والمضاعفات.

اقرأ أيضًا: مشروب شائع في الصيف.. لكنه يهدد مرضى السكري

نظام غذائي صحي للقلب

للتغذية دورٌ كبيرٌ في صحة كلٍّ من مرض السكري والقلب، لذا، يجب اتباع نظام غذائي مناسب غني بما يلي:

الفواكه والخضروات

تشمل الخضروات غير النشوية الخضروات الورقية والبروكلي والتوت.

الحبوب الكاملة

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف دقيق الشوفان والكينوا والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

الدهون الصحية

الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.

البروتينات الخالية من الدهون

الدجاج، والأسماك (وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون)، والفاصوليا، والتوفو.

وتشمل القيود الأخرى الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والسكريات المصنعة، والتي تميل إلى رفع مستويات الكوليسترول وتسبب الالتهاب في الجسم.

كن نشيطا جسديا

تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وفقدان الوزن، والحفاظ على صحة القلب.

وينصح بممارسة تمارين هوائية متوسطة الشدة لأكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا، ويشمل ذلك المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، وغيرها، كما أن تمارين القوة مرتين أسبوعيًا مفيدة أيضًا.

قد يهمك: دراسة: مصر من أعلى الدول عالميًا في الإصابة بالسكري وأمراض القلب

الإقلاع عن التدخين

التدخين مُضر بالصحة ومُساهم رئيسي في أمراض القلب، وخاصةً لدى مرضى السكري، ويُحسّن الإقلاع عن التدخين الدورة الدموية، ويُخفّض ضغط الدم، ويُقلّل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

الحد من استهلاك الكحول

يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وضغط الدم، ويُنصح بتجنبه.

تخلص من التوتر

يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع سكر الدم وضغط الدم، ويؤثر سلبًا على صحة القلب، استخدم تقنيات مثل التأمل الذهني، وتمارين التنفس العميق، واليوجا، والهوايات، وغيرها من الطرق لتخفيف مستويات التوتر.

النوم أكثر

تؤدي قلة النوم إلى تغيير كبير في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب، ويجب الحرص على الحصول على نوم جيد لمدة سبع إلى تسع ساعات ليلاً من خلال اتباع روتين نوم منتظم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتوفير بيئة نوم مريحة.