4 عادات ضارة تهددك بكسل القولون

كتب- محمد عماد

كسل القولون، المعروف أيضًا بالقولون الخامل أو بطء حركة الأمعاء، هو حالة شائعة تتمثل في انخفاض نشاط القولون في نقل الفضلات عبر الجهاز الهضمي، ويمكن أن يؤدي كسل القولون إلى مشاكل صحية مثل الإمساك، الانتفاخ، والشعور بعدم الراحة. قد يحدث نتيجة حالات طبية ولكن السبب الأكثر شيوعًا اتباع عادات ضارة.

وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" العادات الضارة المتسببة في كسل القولون، وفقًا لموقعي "Health line" و"Medical News Today".

علامات كسل القولون

1- الإمساك المتكرر:

الإمساك أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لكسل القولون، ويعاني الشخص من صعوبة في التبرز أو تقليل عدد مرات التبرز إلى أقل من 3 مرات أسبوعيًا.

2- الشعور بالانتفاخ:

يعاني المصابون بكسل القولون من انتفاخ مستمر في البطن، حيث تتراكم الغازات والفضلات في الأمعاء مما يسبب شعورًا بعدم الراحة.

3- آلام البطن:

قد يكون هناك ألم أو تقلصات في البطن نتيجة لبطء حركة الأمعاء وتراكم الفضلات.

4- الشعور بالامتلاء بعد الأكل:

يشعر الشخص المصاب بكسل القولون بالشبع والامتلاء حتى بعد تناول وجبات صغيرة، بسبب بطء حركة الأمعاء وصعوبة في هضم الطعام.

5- البراز الصلب والجاف:

يُلاحظ أن البراز يكون صلبًا وجافًا مما يجعل التبرز مؤلمًا ويزيد من صعوبة التخلص من الفضلات.

عادات خاطئة تسبب كسل القولون

1- نقص الألياف في النظام الغذائي

تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في تسهيل حركة الأمعاء. عدم تناول كميات كافية من الألياف يمكن أن يؤدي إلى كسل القولون.

2- قلة النشاط البدني

يساعد النشاط البدني في تحفيز حركة الأمعاء، حيث إن قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى بطء حركة القولون.

3- عدم شرب كمية كافية من الماء

يساعد الماء في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء. الجفاف ونقص شرب الماء قد يؤديان إلى الإمساك وكسل القولون.

4- الضغط العصبي والتوتر

التوتر النفسي يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى كسل القولون.

طرق علاج كسل القولون

1- زيادة تناول الألياف

يجب تضمين الألياف في النظام الغذائي بشكل أكبر، مثل تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، حيث تساعد الألياف في تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

2- شرب الكثير من الماء

من الضروري شرب كميات كافية من الماء يوميًا (عادةً ما يُنصح بـ 8 أكواب) لضمان تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.

3- ممارسة النشاط البدني بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تساعد في تحفيز القولون وتحسين حركة الأمعاء.

4- التقليل من التوتر

تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

5- تجنب الأطعمة المسببة للإمساك

يفضل تجنب الأطعمة التي قد تزيد من الإمساك مثل الأطعمة الغنية بالدهون، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، والأطعمة المعالجة.

6- استخدام الملينات بحذر

في بعض الحالات، قد يكون من الضروري استخدام الملينات لتحفيز حركة الأمعاء. ومع ذلك، يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي لتجنب الاعتماد عليها.

قد يهمك: انتفاخ البطن من الأعلى- بما يشير؟