3 نصائح لقياس ضغط الدم في المنزل.. إعرف المعدل الطبيعي له

كتبت- ياسمين الصاوي:

يؤثر اضطراب معدل ضغط الدم على صحة الإنسان بشكل عام، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تؤثر على صحة الإنسان، وينصح الأطباء بإجراء قياس ضغط الدم في المنزل، لمعرفة هل يعاني الإنسان من أي مشكلات في ضغط الدم.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق قياس ضغط الدم منزليًا والمعدل الطبيعي لضغط الدم، وكيفية التحكم فيه بشكل مثالي، وفقًا لموقع "Bhf".

قراءة ضغط الدم:

يعتبر المعدل الطبيعي لضغط الدم 140\90، لكن في حالة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري أو أمراض الكلى، يهبط معدل ضغط الدم إلى أقل من 130\80.

اقرأ أيضًا: أبرزها الأفوكادو والموز.. 10 أطعمة تساعدك في التخلص من ضغط الدم المرتفع

كيف تختار جهاز قياس ضغط الدم؟

ينصح عدد من الأطباء باختيار جهاز قياس ضغط الدم الموجود في الصيدليات باعتباره أحد أفضل الأجهزة التي تعطي نتائج دقيقة في قياسات ضغط الدم.

لكن في بعض الأحيان يضطر الشخص إلى شراء جهاز آخر للاستخدام المنزلي، وينصح الأطباء في هذه الحالة باتباع الإرشادات التالية:

1- استشارة الطبيب

يمكن أن يقوم الطبيب بإرشاد المريض إلى أحد الأجهزة المناسبة، لاستخدامه في في قياس ضغط الدم خلال فترة معينة.

2- جهاز يلتف حول الذراع

عند شراء جهاز لقياس ضغط الدم، يُراعى اختيار جهاز مزود بأساور تلتف حول الجزء العلوي من الذراع، بدلًا من الأجهزة التي تلتف حول معصم اليد أو الأصابع.

مع الأخذ في الاعتبار أن تكون الأساور مناسبة لحجم الذراع، لأن الغالبية العظمى من أجهزة قياس ضغط الدم متوسطة الحجم، وفي حالة كبر أو صغر حجم الذراع عن المعدل الطبيعي، فسيحتاج الشخص للبحث عن مقاسات خاصة مناسبة له.

3- تغيير الجهاز أو صيانته كل عامين

يحتاج مريض الضغط إلى تغيير الجهاز أو صيانته كل عامين على الأقل للحصول على قياس ضغط دم دقيق في المنزل.

إرشادات عامة للتحكم في ضغط الدم:

وفقًا لموقع "Medical news today"، فإن هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للتحكم في ضغط الدم:

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي، وذلك لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.

- تقليل الملح والصوديوم، الموجود في الأطعمة المصنعة.

- تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطيخ والبرتقال ومنتجات الألبان والتونة والمكسرات والفول.

- التوقف عن تناول الكافيين.

- التحكم في الضغط العصبي.

قد يهمك: متى يتسبب القلق في ارتفاع ضغط الدم والتهديد بأمراض القلب؟

- تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو الخام.

- خسارة الوزن الزائد.

- الإقلاع عن التدخين.

-التوقف عن تناول السكريات والكربوهيدرات.

-ممارسة تمارين التأمل والتنفس.

-تناول أطعمة غنية بالكالسيوم والماغنسيوم.