7 قرارات صحية عليك اتخاذها في العام الجديد

كتبت- ياسمين الصاوي:

مع بدء عان جديد، يحرص البعض على اتخاذ قرارات لتغيير نمط الحياة بشكل أفضل للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أبرز القرارات الصحية التي يفضل اتخاذها في العام الجديد، حسبما نشر موقع "Medicine net".

قرارات صحية عليك اتخاذها في العام الجديد

1- تغيير نظامك الغذائي

يُراعى اتباع نظام غذائي صحي، يشمل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، إلى جانب الأسماك الدهنية.

ويجب تقليل الملح أو السكر والعصائر والحلويات والصلصات واللحوم الحمراء، وكل هذا يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

2- تغيير عادات شرب المياه

لا بد من شرب 8 أكواب من الماء يومياً، لأن الماء ضروري لتحسين وظائف الأمعاء وتعزيز صحة العضلات والمناعة والجلد.

ويجب العلم بأن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف والتعب والصداع وجفاف الجلد وضعف المناعة.

3- الاشتراك في الجيم

يُراعى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا أو 30 دقيقة من التمارين على الأقل 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي وركوب العجل ورفع الأوزان.

4- التوقف عن التدخين

يعتبر التدخين السبب الرئيسي لسرطان الرئة في جميع أنحاء العالم، كما يساهم في تطور سرطانات الأعضاء الأخرى أيضًا، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشكلات التنفس.

5- التوقف عن العصبية

يساعد المشي لمسافات طويلة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا على استرخاء الأعصاب، هناك طريقة أخرى فعالة للتخلص من الأفكار السلبية وهي التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة.

6- النوم مبكرًا كل يوم

هناك علاقة قوية بين النوم وجهاز المناعة، بمعنى أن الحصول على 7-9 ساعات من النوم يحسن الصحة العقلية والبدنية للشخص.

7- تقليل مدة استعمال الأجهزة الذكية

يفضل تقليل مدة استعمال الهواتف الذكية والتلفزيون والكمبيوتر، لأنها تسبب مشكلات في الرقبة وجفاف والتهاب العين وسوء الحالة المزاجية والأرق.