دهون الظهر لا تزول؟ تعرّف على الأسباب وتجنّبها فورًا

كتب- محمود طايع:

تٌعد دهون الظهر من أكثر الحالات المُزعجة عند الكثير من الأشخاص، ويسعى البعض إلى محاولات في التخلص منها، من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وقد يعاني البعض من صعوبة ذلك لعدة أسباب.

ويستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور أسباب عدم خسارة دهون الظهر خلال التمارين الرياضية، وفقًا لما ذكره موقع the health site

اقرأ أيضًا: تناول الفلفل الأسود يوميًا.. سر طبيعي لحرق دهون البطن

أسباب عدم خسارة دهون الظهر خلال التمارين الرياضية

يقضي الكثير من الأشخاص ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ومع ذلك، لا يتمتع الظهر بالقوة والتناسق المطلوبين، بسبب بعض العوامل التي تعيق التمرين من بينها:

الوضعية السيئة

عندما تقضي أيامك منحنيًا على مكتبك في العمل، تتمدد عضلات ظهرك تدريجيًا وتتكيف مع الجلوس بوضعية منحنية، لذا، قد يبدو الجلوس بشكل مستقيم والحفاظ على الوضعية الصحيحة أمرًا شاقًا حتى أثناء ممارسة الرياضة، وهذا قد يمنعك من تحقيق نتائج فعالة.

لا تقوم بتدريب كل عضلات الظهر

تُعدّ تمارين ضغط الكتف، والثني مفيدةً لتقويةالظهر، إلا أنه يجب أداء تمارين أخرى للجزء العلوي والسفلي من الجسم لاستهداف جميع عضلات الظهر، يمكن تخصّيص وقتًا لتمارين أخرى في البرنامج التدريبي لاستهداف جميع عضلات الظهر، يمكن ممارسة التمارين التي تُشغّل مفاصل متعددة، مثل تمارين التجديف المنحنية والرفعة المميتة.

حمل أوزان خفيفة

يجب عليكِ تحدي عضلاتكِ بعدد محدد من المجموعات والتكرارات، لكن رفع وزن ثقيل بما يكفي لإرهاقكِ بعد 8 إلى 12 تكرارًا يمكن أن يُعطيكِ نتائج أفضل، وتشير الدراسات أن رفع الأوزان الثقيلة لن ييتسبب في الضخامة بل يساهعم في حرق الدهون.

ممارسة نفس التمارين يوميًا

تكرار نفس التمارين لن يُعطي نتائج فعالة، لا بد من تغيّر الروتين بانتظام لتمرين عضلات الظهر والحصول على نتائج أفضل، وهناك مئات من تمارين الظهر حافظ عليها باستمرار للتخلص من الدهون.

قد يهمك: تزيد الكرش.. 5 أطعمة يجب الامتناع عنها خلال انقطاع الدورة الشهرية

النوم الكافي

النوم لمدة من 7 إلى 9 ساعات على الأقل كل ليلة، هذا يُساعد على دعم وظائف الغدة الدرقية والتحكم في الوزن ويساهم في الحصول على نتائج فعالة في دهون البطن.