غير الرجيم وحقن التخسيس.. 5 طرق سهلة لفقدان الوزن

كتب- أحمد فوزي

يبدو اتباع نظام غذائي حلاً مؤقتًا لإنقاص الوزن، ولكنه مجرد حل سريع، يتطلب الحفاظ على نمط حياة صحي تبني سلوكيات إيجابية، واكتشاف أنشطة بدنية ممتعة، والحفاظ على موقف إيجابي يسمح بتناول الوجبات السريعة من حين لآخر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 طرق بسيطة لفقدان الوزن غير الرجيم وحقن التخسيس، وفقًا لـ""thehealthsite.

بناء العادات

تُوفر الحميات الغذائية القاسية فقدانًا سريعًا للوزن، على الرغم من أنها عادةً ما تفشل في إحداث تغييرات جسدية دائمة، وتفرض هذه الحميات قيودًا شديدة، مما يُؤدي إلى فشل الناس في كثير من الأحيان عند محاولة الحفاظ عليها قبل أن ينتهي بهم الأمر خارج نطاق التزاماتهم.

وتُحقق عادات الأكل الصحية نتائج أفضل من الخطط الغذائية قصيرة الأمد، مثل اختيار الأطعمة الكاملة من خلال الطهي المنزلي وتقليل تناول السكر المُصنّع، وتُساعد هذه التعديلات في بناء نظام غذائي مستدام وعلاقة صحية مع الطعام.

اقرأ أيضًا: هل يمكن القضاء على السمنة عبرالعلاج الطبيعي؟ طبيب يجيب

تمرين

ليس من الضروري قضاء فترات طويلة في أنشطة الصالة الرياضية، وهو أمر لا يفضله المرء، للحصول على فوائد التمارين الرياضية، بل ينبغي عليه بدلاً من ذلك المشاركة في أنشطة بدنية ممتعة، مثل الرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة والرياضة، إذا استُبدلت اللياقة البدنية القسرية بتمارين ممتعة كالاستماع إلى الموسيقى مع إنقاص الوزن، فإن ممارسة الزومبا ستساعد على تطوير عادات نشطة.

قوة التحفيز

تبدأ إدارة الوزن باتباع نهج عقلي مناسب، فاكتشاف حوافز شخصية، كالشعور بالنشاط، وتحسين الصحة، وزيادة الثقة، يُعزز الالتزام، سيحقق الناس رضا أكبر في رحلة إدارة وزنهم من خلال أهداف محددة وواقعية، مثل المشي بضع خطوات يوميًا بدلًا من القيام بكل شيء دفعة واحدة.

دور الترطيب

يؤدي تناول الماء يوميًا وظائف حيوية متعددة في هضم الطعام واستقلاب العناصر الغذائية، مما يحافظ على صحة الإنسان الأساسية، كما يُسهم الماء في التحكم في الجوع، ومنع الإفراط في الأكل، والحفاظ على استقرار مستوى الطاقة في الجسم.

قد يهمك: لأصحاب السمنة- تعرف على 3 أنواع من المكسرات لفقدان الوزن في رمضان

الأكل الواعي والتحكم في الحصص

تناول الطعام بوعي يُساعد على فهم إشارات الجوع وكميات الطعام دون استبعاد أصناف مُحددة من النظام الغذائي، يُمكن تقليل الشعور بالذنب باتباع حمية غذائية بتناول أطعمة مُغذية في 80% من الوجبات، مع الحفاظ على مرونة خطة التغذية في الـ 20% المتبقية، وتناول كمية صغيرة من الكعك بعد خمسة أيام من اتباع نظام غذائي صحي لا ينبغي أن يُسبب شعورًا بالذنب.

جدول النوم والحد من وقت الشاشة

يساعد جدول النوم الجيد وتقليل وقت الشاشة الفرد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديه وتنظيم الهرمونات ويمكن أن يقلل أيضًا من الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام.