بعد سن الأربعين- 10 نصائح لفقدان الوزن
زيادة الوزن
الكونسلتو
بعد بلوغ سن الأربعين، يكتسب الجسم وزنًا زائدًا، ويرجع السبب إلى التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل الاضطرابات الهرمونية.
ومع ذلك، يمكن فقدان الوزن الزائد بعد سن الأربعين عن طريق اتباع بعض الإرشادات، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "WebMD".
نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين
1- تناول الخضراوات والفواكه
يجب الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه بعد سن الأربعين، لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
2- عدم تخطي وجبة الإفطار
ينصح خبراء التغذية بعد تخطي وجبة الإفطار بعد سن الأربعين، لأن الاهتمام بتناولها من العادات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن عن طريق الحد من الشعور بالجوع في منتصف اليوم أو عدم الإكثار من الطعام في وجبة الغداء، بشرط أن تكون غنية بالأطعمة الصحية، مثل دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل مع الفاكهة.
اقرأ أيضًا: بعد سن الأربعين- 10 عادات خاطئة تجنبها
3- حساب السعرات الحرارية
يميل الإنسان إلى أن يكون أقل نشاطًا مع تقدم العمر. لذلك لا بد من الحساب السعرات التي يحتاج إليها الجسم في اليوم بناءً على معدل النشاط البدني، لتجنب زيادة الوزن.
لحساب السعرات الحرارية، اضغط هنا.
4- الابتعاد عن المشروبات الغازية
لتجنب زيادة الوزن والإصابة بالسكري بعد سن الأربعين، من الضروري التوقف عن تناول المشروبات الغازية، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
5- المشي السريع
يُنصح بتخصيص ساعتين ونصف على الأقل في اليوم لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، لأن الحفاظ على النشاط البدني من الإرشادات اللازمة بعد سن الأربعين لتجنب زيادة الوزن.
قد يهمك: 5 أمراض قد تصيبك في سن الأربعين- كيف تتجنبها؟
6- عدم تناول الطعام أمام التليفزيون
تناول الوجبات أمام التليفزيون من الممارسات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن، لأن هذه العادة تجعل الإنسان يستهلك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.
7- رفع الأثقال
تقل الكتلة العضلية بالجسم بعد سن الأربعين، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ومن يزداد الوزن. لذلك من الضروري الاهتمام بممارسة رياضة رفع الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع، للحفاظ على العضلات وتقويتها.
8- ممارسة تقنيات التأمل
للسيطرة على التوتر الذي يدفعك لتناول الكثير من الطعام، عليك الاهتمام بممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، للتغلب على الجوع العاطفي.
قد يهمك أيضًا: لو سنك 40- ابتعد عن هذه الأطعمة والمشروبات
9- النوم الجيد
ينبغي الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لأن الأشخاص الذين لا ينامون لساعات كافية كل ليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن.
10- فحص الغدة الدرقية
إذا كانت النصائح السابقة غير مجدية لفقدان الوزن، احرص على فحص الغدة الدرقية، لأن قصور نشاطها من أسباب التعرض للسمنة بعد سن الأربعين.
اقرأ أيضًا: أبرزها قياس ضغط الدم.. 8 فحوصات ضرورية لصحتك بعد سن الأربعين
فيديو قد يعجبك:
