بالوجبات- رجيم لفقدان 8 كيلو كل 6 أيام في رمضان

الكونسلتو

يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لفقدان الوزن الزائد، لأن الانقطاع عن الطعام والشراب لساعات طويلة يقلل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

وهناك نظام غذائي صحي قد يساعدك على خسارة 8 كيلو جرامًا من وزن الجسم كل 6 أيام خلال الشهر الكريم، يستعرض "الكونسلتو" كل ما يتعلق به في التقرير التالي، وفقًا للدكتور يوسف السمان، أخصائي التغذية العلاجية.

شاهد: في أسبوع- هكذا تفقد 10 كجم من وزنك بدون رجيم "فيديوجرافيك

رجيم لفقدان 8 كيلو كل 6 أيام في رمضان

اليوم الأول والثالث والرابع والسادس

- كسر الصيام على 3 ثمرات من التمر مع كوب من الماء.

- وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب: ربع صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو سمكة مشوية مع طبق سلطة وقطعة سمبوسة أو 3 ملاعق من الأرز.

- بعد صلاة التراويح: طبق شوربة خضار أو لسان عصفور.

- سناك: 7 حبات من الفراولة + ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال.

- السحور: بيضة مسلوقة + 5 ملاعق من الجبن القريش + خيارتين + شريحة توست بني.

اقرأ أيضًا: وداعًا للكرش- 5 نصائح لحرق دهون البطن في رمضان

اليوم الثاني والخامس

- كسر الصيام على 3 ثمرات من التمر مع كوب من الماء.

- وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب: عدد 4 كفتة مشتوية أو قطعتين من البانيه أو قطعة مكرونة بالبشاميل مع طبقة سلطة كبير.

- سناك: حفنة من المكسرات تعادل حجم قبضة اليد + مكعبين من الشوكولاتة الداكنة + كوب قهوة سادة.

- السحور: عدد 3 بيض مسلوق + كوب زبادي يوناني كبير أو 5 ملاعق من الفول + كوب زبادي عادي صغير + شريحة توست بني.

قد يهمك: "هتخس من غير ما تحس"- خبيرة تغذية تنصح بهذه الأطعمة في رمضان

حلويات رمضان

إذا كنت ترغب في تناول الحلويات الرمضانية في هذا الرجيم، يُنصح بأخذ قطعة واحدة فقط بعد وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة أو تناولها مرتين في الأسبوع.

قد يهمك أيضًا: تعرف على السعرات الحرارية في ياميش وحلويات رمضان

الرياضة

يجب ممارسة رياضة المشي عقب تناول وجبة الإفطار لمدة 10 دقيقة، مع ضرورة عدم الاستسلام لحالة الخمول التي تسيطر على الجسم في هذا الوقت، لأن النوم بعد الأكل قد يعيق فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: 3 تمارين لفقدان الوزن في رمضان