كيف تختار أفضل مكمل غذائي لنقص الحديد؟

كتبت- ياسمين الصاوي:

يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة التي قد تسبب في النهاية حدوث مضاعفات صحية خطيرة، ومن ثم لا بد من تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية كيفية اختيار أفضل مكمل غذائي لعلاج نقص الحديد في الجسم، حسبما نشر موقع "Health".

كيف تختار مكملات الحديد المناسبة؟

تعتبر أفضل مكملات الحديد لعلاج الأنيميا هي تلك التي تحتوي على بيسجليسينات الحديدوز أو كبريتات الحديدوز أو فومارات الحديدوز.

يمتص الجسم هذه الأشكال من الحديد بسهولة، ويمكن أن تساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي تعتبر فعالة في علاج الأنيميا.

تختلف جرعة مكملات الحديد الموصى بها اعتمادًا على شدة الأنيميا وعمر الشخص، لكن بشكل عام، يجب على البالغين تناول 18-27 ملليجرام من الحديد يوميًا، بينما قد تحتاج النساء الحوامل إلى ما يصل إلى 60 ملليجرام يوميًا، ويجب أن يتناول الأطفال والمراهقين 10-15 ملليجرام يوميًا.

أفضل مكملات الحديد للمعدة الحساسة

مكملات الحديد التي تحتوي على بيسجليسينات الحديدوز أو فومارات الحديدوز غالباً ما يتحملها أصحاب المعدة الحساسة بشكل أفضل.

وتعد هذه الأشكال من الحديد أقل فرصة للتسبب في آثار جانبية على الجهاز الهضمي، وعادة ما يتحملها معظم الأشخاص جيدًا.

ما الوقت الأمثل لامتصاص مكملات الحديد بالجسم؟

يتم امتصاص مكملات الحديد عند تناولها على معدة فارغة، ولكن يمكن أيضًا تناولها مع الطعام للمساعدة في تقليل الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي.

يُراعى تجنب تناول مكملات الحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو الشاي أو القهوة، لأنها قد تتداخل مع امتصاص الحديد.

ومن المهم أيضًا تناول مكملات الحديد في نفس الوقت كل يوم لضمان الامتصاص المستمر بالجسم وعلاج الأنيميا.

هل تسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية؟

هناك بعض الآثار الجانبية الشائعة لحبوب الحديد، وتشمل الغثيان والإمساك وتشنجات المعدة، يمكن تقليل هذه الآثار الجانبية عن طريق تناول مكملات الحديد مع الطعام وزيادة الجرعة تدريجيًا مع مرور الوقت.

في حالات نادرة، يمكن أن تسبب مكملات الحديد ردود فعل تحسسية أو تسمم الحديد، الأمر الذي قد يهدد الحياة.