لتجنب زيادة الوزن في الشتاء- اتبع هذه النصائح ليلا

كتب - محمد أمين

مع دخول فصل الشتاء، وانخفاض درجات الحرارة، تزداد معدلات استهلاك الطعام، ما يسبب زيادة ملحوظة في وزن الجسم، في ظل أنظمة غذائية خاطئة، واعتقاد خاطئ بأن كثرة الطعام تمد الجسم بالدفء.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، النصائح اللازمة لتجنب زيادة الوزن في الشتاء.

اقرأ أيضا: قبل الشتاء- اعرف الفرق بين الحساسية المزمنة والنزلة الشعبية

نصائح ليلية لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

في هذا الصدد، كشفت الدكتورة مروة إبراهيم، أخصائية التغذية العلاجية، عن النصائح الواجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن في الشتاء، وهي:

1- شرب الماء، فمن الضروري الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال فصل الشتاء، تتراوح بين 7 و8 أكواب يوميًا، حيث يساعد الماء في الحفاظ على وزن الجسم من خلال تعزيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.

2- تجنب السكريات، فمن المهم الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة، لأنها تحفز الجسم على تخزين الدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

3- تناول الكثير من الألياف، لأن اتباع النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه والخضورات، يساعد في الشعور بامتلاء المعدة، والشبع لساعات طويلة، لذا يفضل تناولها خلال ساعات الليل، لأن سعراتها الحرارية منخفضة.

قد يهمك: علامات تظهر على جلدك في الشتاء.. انتبه إليها

4- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، لأنها تساعد في تجنب زيادة الوزن، لأن سعراتها الحرارية قليلة، واستهلاكها آمن من حيث زيادة الوزن.

5- عدم تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لأنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

6- عدم النوم بعد الأكل مباشرة، لأنه يزيد من خطر السمنة.

7- تجنب شرب المياه الغازية في ساعات الليل.

8- الابتعاد عن تناول الأملاح، واللحوم المصنعة، مثل البسطرمة واللانشون.

ونصحت أخصائية التغذية العلاجية بممارسة الرياضة، لأن زيادة معدل حرق الدهون يؤدي لفقدان الوزن والحفاظ على رشاقته، لذا لا بد من تخصيص ساعة يوميًا لممارسة أي نشاط بدني في فصل الشتاء.