بعد العيد- إليك أفضل رجيم لفقدان الوزن
صورة تعبيرية
كتب - محمد أمين:
يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن بعد انتهاء عيد الأضحى المبارك، ويرجع السبب إلى الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد عيد الأضحى، وفقًا للدكتور نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية العلاجية.
نظام غذائي لفقدان الوزن بعد عيد الأضحى
1- وجبة الإفطار
يجب أن تكون وجبة الإفطار مشبعة ومتكاملة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في ساعات الأولى من اليوم، كما هو موضح فيما يلي:
- البروتين، مثل البيض أو الفول أو الزبادي أو الجبن القريش.
- الألياف الغذائية، مثل الخضراوات أو الفواكه.
- الكربوهيدرات، مثل خبز الحبوب الكاملة أو البطاطس المسلوقة.
ولمحبي الشاي على الإفطار، ينصح بتناوله دون إضافة السكر، حتى لا يكتسب سعرات حرارية إضافية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: هل الشاي بلبن يزيد الوزن؟
2- وجبة خفيفة
في حالة الشعور بالجوع في الساعات التي تفصل بين وجبتي الإفطار والغداء، لا مانع من تناول ثمرة أو اثنتين من بعض الفواكه، مثل التفاح والموز.
قد يهمك: لمتبعي الدايت.. 8 وجبات خفيفة يمكنك تناولها أثناء العمل
3- وجبة الغداء
لكي تكون وجبة الغداء مناسبة لفقدان الوزن، يجب أن تتضمن:
- قطعة واحدة من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو سمك البلطي، للحصول على البروتين، الذي يساعد على رفع معدل الأيض بالجسم، عن طريق بناء وتقوية العضلات.
- طبق كبير من السلطة الخضراء، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا.
- 50 جرامًا من الأرز أو الفريك أو البرغل.
قد يهمك أيضًا: الأرز Vs الفريك- أيهما أفضل لصحتك؟
4- وجبة العشاء
ينبغي أن تكون وجبة العشاء خفيفة على المعدة، لذلك من الضروري أن تشتمل على الزبادي مع ثمرة فاكهة أو سلطة الجبن القريش أو التونة مع الخضراوات.
علاوة على ذلك، هناك إرشادات لا بد من الالتزام بها بجانب اتباع النظام الغذائي السابق، لتشجيع الجسم على حرق الدهون المتراكمة بالجسم، مثل شرب كمية وفيرة من الماء والانتظام في ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: لحرق الدهون أثناء النوم- 7 مشروبات تناولها ليلًا
فيديو قد يعجبك:
