رجيم التفاح- دليلك لفقدان 3 كجم في 5 أيام

كتيت - ندى سامي:

يعد التفاح من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الإنسان، ويرجع السبب إلى احتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

وينصح خبراء التغذية بتناول التفاح في الرجيم، لأنه يساعد على فقدان الوزن الزائد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كل ما يتعلق برجيم التفاح، وفقًا لموقع "Health".

كيف تتبع رجيم التفاح؟

يتميز التفاح باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى انخفاض سعراته الحرارية، حيث تبلغ 52 سعرة حراري لكل 100 جرام، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية.

وتستمر حمية التفاح لمدة 5 أيام، يختلف النظام الغذائي المتبع في كل يوم، كما هو موضح فيما يلي:

- اليوم الأول: يجب تناول التفاح فقط على الإفطار والغداء والعشاء، بمعدل يتراوح من 1 إلى 3 ثمرات.

- اليوم الثاني: ينبغي تناول التفاح فقط على الإفطار والغداء، بينما العشاء يمكن تناوله ثمرتين منه مع الخضراوات.

- من اليوم الثالث إلى الخامس: يسمح بتناول الفواكه والعصائر والبروتينات ومنتجات الألبان، بجانب التفاح مع كل وجبة.

اقرأ أيضًا: أكل التفاح قبل النوم- هل يزيد الوزن؟

في المقابل، هناك أطعمة ومشروبات يجب الابتعاد عنها عند اتباع رجيم التفاح، أبرزها:

- الأطعمة الغنية بالدهون.

- العصائر المعلبة.

- المشروبات الغازية.

- اللحوم المصنعة.

وبعد انقضاء الخمسة أيام، لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن، مع الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم والمواظبة على ممارسة الرياضة.

قد يهمك: الفواكه الصيفية للرجيم.. 9 أنواع مفيدة لإنقاص الوزن

كم كيلو جرام من الوزن يفقد الجسم عند اتباع رجيم التفاح؟

يختلف الوزن المفقود عند اتباع رجيم التفاح من شخص لآخر، ولكن عادةً ما يخسر الجسم 3 كيلو جرامًا تقريبًا.

فوائد رجيم التفاح

لا يساعد رجيم التفاح على فقدان الوزن فقط، بل يساهم أيضًا في:

- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

- الحد من الإصابة بالسكتة الدماغية.

- خفض الكوليسترول الضار بالدم.

- تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

قد يهمك أيضًا: رجيم البطيخ- فوائده وأضراره

الآثار الجانبية لحمية التفاح

رغم فوائد رجيم التفاح، قد يسبب للبعض عددًا من الآثار الجانبية، وتشمل:

- تقلب المزاج، خاصةً في أول يومين.

- انتفاخ البطن.

- زيادة الوزن في حالة العودة للنظام الغذائي القديم بعد انتهاء الرجيم.