دهون الذراع- دليلك للتخلص منها في أسبوعين
دهون الذراعين
كتبت - ندى سامي
الذراع هو أحد المناطق التي ترتكز بها الدهون العنيدة بالجسم، والتي يصعب التخلص منها، وتؤثرعلى المظهر الخارجي للجسم، كما يمكنها أن تسبب مخاطر صحية، وتؤثر على الرقبة وكذلك الظهر.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، طرق تساعد على التخلص من دهون الذراع في أسبوعين، وفقًا لموقع "Very well health".
لماذا تتكون الدهون بالذراعين؟
توجد الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الذراعين، وهناك عدة أسباب لتراكمها في الذراعين، منها:
- الوراثة: يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في توزيع الدهون في الجسم. إذا كان أحد الوالدين أو كلاهما يعاني من تراكم الدهون في الذراعين، فمن المرجح أن يعاني الأبناء من نفس المشكلة.
- الوزن الزائد أو السمنة: يرتبط الوزن الزائد والسمنة بزيادة تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الذراعين.
- قلة ممارسة الرياضة: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك - الذراعين.
- الهرمونات: يمكن أن تؤثر بعض الهرمونات، مثل هرمون الاستروجين، على توزيع الدهون في الجسم.
- العمر: تزداد احتمالية تراكم الدهون في الذراعين مع تقدم العمر.
اقرأ أيضًا: دهون الذراعين تزعجك؟.. 5 تمارين فعالة للتخلص منها
كيف يمكن التخلص من دهون الذراع في أسبوعين؟
النظام الغذائي المتوازن
تلعب التغذية الكافية دورًا حاسمًا في فقدان الدهون، لذا يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
الترطيب
يدعم الترطيب عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يساعد في التحكم في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية من خلال الحفاظ على الشعور بالشبع، يمكن الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالماء.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يمكن دمج تمارين القلب والأوعية الدموية في الروتين اليومي لممارسة الرياضة، لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون بشكل عام. تعتبر الأنشطة مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أفضل الخيارات لتمارين القلب والأوعية الدموية.
تمرينات القوة
تدريبات القوة هي نوع من التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة قوة العضلات. يتم ذلك عن طريق تطبيق مقاومة على العضلات، مما يؤدي إلى تكسيرها وإعادة بنائها بشكل أقوى.
هناك العديد من أنواع تدريبات القوة، بما في ذلك:
تمارين الوزن الحر: تستخدم هذه التمارين أوزانًا حرة، مثل الدمبل أو البار.
تمارين وزن الجسم: تستخدم هذه التمارين وزن الجسم فقط.
تمارين الذراع
يمكن أن تساعد تمارين الذراع المحددة في تقوية وتقوية العضلات في تلك المنطقة، وتوجد العديد من تمارين الذراع التي يمكن القيام بها، والتي تستهدف عضلات معينة في الذراع. تشمل بعض أكثر تمارين الذراع شيوعًا ما يلي:
تمرين البايسبس: يستهدف هذا التمرين عضلة البايسبس في الجزء الأمامي من الذراع. يمكن القيام به باستخدام دمبل أو بار.
تمرين الترايسبس: يستهدف هذا التمرين عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع. يمكن القيام به باستخدام دمبل أو بار أو وزن الجسم.
تمرين الكابل: يمكن استخدام هذا التمرين لتدريب مجموعة متنوعة من عضلات الذراع.
تمرين الضغط: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والكتف والذراعين.
اتباع نظام غذائي صحي
الانتباه إلى أحجام الوجبات وممارس الأكل الواعي عن طريق الأكل ببطء وتقليل الكميات ومضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بيه.
النوم بالقدر الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن تتداخل قلة النوم مع قدرة الجسم على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الحد من التوتر
يمكن أن يساهم التوتر المزمن في زيادة الوزن، بما في ذلك الدهون الزائدة في مناطق معينة. يمكن ممارسة أنشطة تقلل التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
فيديو قد يعجبك:
