لفقدان الوزن في الشتاء- 5 أطعمة تناولها يوميًا

كتبت - ندى سامي:

إذا كنت ترغب في السيطرة على شهيتك وفقدان الوزن خلال فصل الشتاء، كل ما عليك فعله هو إدراج مجموعة من الأطعمة في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة لفقدان الوزن في الشتاء، وفقًا لموقع "Eatthis".

شاهد: لماذا يزداد وزن الجسم في فصل الشتاء؟.. خبير تغذية توضح (فيديو)

أطعمة لفقدان الوزن في الشتاء

1- شوربة الخضار

تلعب شوربة الخضار دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع السبب إلى انخفاض سعراتها الحرارية، وغناها بالألياف الغذائية التي تساعد على كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلة لساعات طويلة.

2- سلطة الخضراوات

وجبة خفيفة ومغذية، تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، واحتوائها على الألياف الغذائية المثبطة للشهية، يمكن إضافة الأطعمة الغنية الغنية بالبروتين إليها، مثل البيض المسلوق في الإفطار والدجاج المشوي في الغداء.

اقرأ أيضًا: تزيد الوزن- 5 أخطاء توقف عن فعلها ليلًا

3- الأسماك

تتميز الأسماك بسعراتها الحرارية المنخفضة وغناها بالبروتين الذي يقلل الشعور بالجوع، ولكن يراعى أن تكون مشوية، لأن قليها في الزيت يكسبها المزيد من الدهون المتحولة.

4- الدجاج

مصدر غني بالبروتين، كما يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكن يُنصح بتناوله مشويًا أو مسلوقًا، لأن الدجاج المقلي يؤدي إلى زيادة الوزن.

5- الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات

عند تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات، يحصل الجسم على جرعة جيدة من الألياف الغذائية والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع.

قد يهمك: تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

نصائح لفقدان الوزن في الشتاء

- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

- تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.

- اختيار البروتين قليل الدسم أو الخالي تمامًا من الدهون.

- استخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، في طهي الطعام.

تجنب الأطعمة المصنعة، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات والأملاحظو

قد يهمك أيضًا: 10 أطعمة تزيد الوزن في الشتاء