في 8 خطوات- دليلِك لفقدان الوزن بعد الخمسين

كتب - محمد أمين:

تعاني بعض النساء من زيادة الوزن بعد بلوغ سن الخمسين، كما يواجهن صعوبة كبيرة في التخسيس، مما يشعرهن بالإحراج والإحباط.

أسباب زيادة الوزن عند النساء بعد الخمسين

بحسب موقع "Very wellhealth"، يرجع سبب زيادة الوزن عند النساء بعد الخمسين إلى انقطاع الطمث، لأن توقف الدورة الشهرية يصاحبه اضطرابات هرمونية تسبب السمنة، مثل انخفاض هرمون الإستروجين.

وكشفت بعض الأبحاث أن هرمون الإستروجين يلعب دورًا كبيرًا في تثبيط الشعور بالجوع، لذلك يؤدي انخفاضه بالجسم بعد انقطاع الطمث إلى تناول المزيد من الطعام.

اقرأ أيضًا: 4 مخاطر صحية تهدد النساء بعد انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها

علاوة على ذلك، هناك عوامل أخرى لزيادة وزن النساء بعد سن الخمسين، أبرزها:

1- نقص العضلات

مع تقدم العمر، تفقد النساء جزءًا كبيرًا من الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم تخزين المزيد من الدهون بالجسم.

2- قلة النوم

وتواجه النساء بعد انقطاع الطمث صعوبة كبيرة في النوم ليلًا، ويرجع السبب إلى الهبات الساخنة والتعرق الليلي وزيادة الشعور بالقلق.

والجدير بالذكر أن قلة النوم من أسباب زيادة الوزن.

3- تراجع النشاط البدني

يؤدي فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر إلى انخفاض اللياقة البدنية والشعور الدائم بالتعب، لذلك يتراجع معدل النشاط البدني لدى النساء بعد سن الخمسين، ومع قلة الحركة، يصبح جسم المرأة أكثر قابلية لزيادة الوزن.

قد يهمك: لماذا يزداد الوزن مع تقدم العمر؟

نصائح لفقدان الوزن بعد الخمسين للنساء

هناك إرشادات يمكن للنساء الاعتماد عليها لفقدان الوزن الزائد بعد سن الخمسين، حددتها الدكتورة مروة إبراهيم، أخصائية التغذية العلاجية، في النصائح التالية:

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.

- إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي، مثل الدجاج ومنتجات الألبان والأسماك، لتقليل فقدان العضلات.

- استعمال زيت الزيتون في طهي الطعام بدلًا السمن والزبدة.

- الابتعاد عن النشويات والسكريات أو التقليل منهما قدر الإمكان.

- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. للاطلاع عليها، اضغط هنا.

- تخصيص وقت في اليوم لممارسة الرياضة، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

- شرب كمية وفيرة من الماء في اليوم.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

قد يهمك أيضًا: دايت كبار السن.. إليك الطرق المناسبة لفقدان الوزن