يخلصك من 20 كيلوجرامًا.. هل رجيم الوجبة الواحدة آمن؟

كتبت- ندى سامي:

رجيم الوجبة الواحدة هو نظام غذائي يعتمد على تناول وجبة واحدة في اليوم فقط، ويتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 23 ساعة.. فهل هو نظام صحي؟

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة، وفقًا لـ "Health line".

يعد رجيم الوجبة الواحدة أحد أنواع الصوم المتقطع، وهو نظام غذائي يعتمد على الصيام لفترات زمنية معينة. قد لا يناسب رجيم الوجبة الواحدة جميع الناس، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباعه، مع ضرورة الالتزام بالتعليمات الخاصة به.

فوائد رجيم الوجبة الواحدة

يُعد رجيم الوجبة الواحدة من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، حيث يمكن أن يساعد في فقدان ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا في غضون 40 يومًا، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، منها:

الانخفاض الشديد في تناول السعرات الحرارية: حيث يتناول الشخص في رجيم الوجبة الواحدة سعرات حرارية أقل بكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

زيادة معدل الأيض: حيث يؤدي الصيام إلى زيادة معدل الأيض، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تحسين حساسية الأنسولين: حيث يساعد الصيام على تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الفوائد الصحية الأخرى لرجيم الوجبة الواحدة مثل:

تحسين صحة القلب: حيث قد يساعد الصيام على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يساعد على تحسين صحة القلب.

تحسين صحة الدماغ: حيث قد يساعد الصيام على تحسين الذاكرة والتركيز وحماية الدماغ من الأمراض التنكسية.

تحسين صحة الجلد: حيث قد يساعد الصيام على تحسين مظهر الجلد ومنع ظهور التجاعيد.

أضرار رجيم الوجبة الواحدة

على الرغم من فوائد رجيم الوجبة الواحدة، إلا أن هناك بعض الأضرار المحتملة التي قد يسببها، مثل:

الصداع: حيث قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع أثناء الصيام.

الشعور بالتعب والإرهاق: حيث قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب والإرهاق أثناء الصيام.

مشاكل في الهضم: حيث قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الهضم أثناء الصيام.

نقص العناصر الغذائية: حيث قد يصاب بعض الأشخاص بنقص العناصر الغذائية إذا لم يتناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الوجبة الواحدة.

كيفية اتباع رجيم الوجبة الواحدة

يحتاج الشخص قبل الالتزام برجيم الوجبة الواحدة اتباع عدة تعليمات لتحقيق فوائد النظام والوقاية من الأضرار، والتي تتمثل فيما يلي:

-استشارة الطبيب قبل اتباع ذلك النظام للتأكد من أنه آمن ومناسب للشخص.

-البدء بالتدريج وتجنب الصيام لأكثر من 16 ساعة متواصلة، يمكن الاعتماد على وجبة رئيسية ووجبة خفيفة في البداية، ومن ثم اعتماد وجبة واحدة على مدار اليوم.

-شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، للمساعدة على البقاء رطبًا وتقليل الشعور الجوع.

-تناول وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، إذ يساعد ذلك على الحصول على ما يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية.

-يجب أن تكون الوجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، يساعد ذلك على الشعور بالشبع.

-تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، حيث تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية ولا توفر أي قيمة غذائية.

-ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة واللياقة العامة للجسم.

قد يهمك: أشكال مختلفة للصيام المتقطع.. أيها أفضل؟