تعاني من تساقط الشعر؟.. إليك النظام الغذائي المناسب

تساقط الشعر مشكلة شائعة عادة ما تحدث نتيجة اتباع عادات غير صحية مثل عدم تناول النظام الغذائي المناسب.

وتقول أخصائية التغذية لولا بيجز إن تناول الأطعمة الصحيحة المليئة بالفيتامينات والبروتينات والمعادن يمكن أن تساعد في علاج تساقط الشعر وتعزيز الحصول على شعر صحي ولامع، وفقًا لـ "روسيا اليوم"

وأشارت إلى أنه عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل جيد، فإن العنصر الأول الذي يجب مراعاته هو البيض، والذي يوصف بأنه غذاء فائق غني بالمغذيات للشعر.

ويحتوي البيض على البيوتين فيتامين B7 القابل للذوبان في الماء الضروري لإنتاج الكيراتين اللازم لصحة الشعر.

وأكدت "بيجز" إنه مليئ بالزنك والسيلينيوم والبروتينات المفيدة لمنع تساقط الشعر، ونقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى جفاف وتقشر فروة الرأس، فضلًا عن تساقط الشعر.

ولتحسين صحة الشعر توصي بيجز بتناول المزيد من الفاكهة، وعلى وجه التحديد، التوت الأزرق والكيوي والبرتقال.

اقرأ أيضًا: هل تمارسها؟- عادة خطيرة أثناء الاستحمام قد تؤدي إلى تساقط الشعر

وأوضحت أن فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد ويساعد في إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية التي تغذي جذور الشعر، والفراولة والبابايا والعنب الأسود مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة.

ومن المكونات الأخرى التي يجب إضافتها إلى سلة التسوق الأسبوعية الأسماك الزيتية، مثل السمك المملح، وسمك السالمون، والتونة وسمك الأسقمري البحري.

وجميعها غنية بالأحماض الدهنيةمثل فيتامين D وأوميجا 3، وتحتوي الأسماك الزيتية أيضا على فيتامينات B والسيلينيوم أيضًا.

وتقترح بيجز أن الأشخاص الذين لا يأكلون السمك يجب أن يستهلكوا عين الجمل وبذور اليقطين والأفوكادو.

وحتى أولئك الذين يتناولون اللحوم سيستفيدون من إضافة المكسرات والبذور إلى نظامهم الغذائي اليومي.

وأكدت بيجز أن المكسرات غنية بالعناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر.

وتقترح أيضا دمج المزيد من الخضروات الورقية في النظام الغذائي لتعزيز صحة الشعر مثل الكرنب، والملفوف، والبروكلي والسبانخ، لأنها تحتوي على الحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، والفيتامينات A وC.

وأشارت خبيرة التغذية إلى أن الحديد مهم بشكل خاص للشعر لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية نمو الشعر وإصلاحه.

اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص الحديد تساقط الشعر؟