باستخدام أريكة المنزل- 3 تمارين للتخلص من الوزن
تمارين في المنزل
كتبت- أمنية قلاوون:
يعتقد بعض الشخاص ان الانتظام على التمارين الرياضية يعتبر أمرًا صعبًا، بسبب الذهاب مخصوص إلى الصالات الرياضية، لكن بإمكانك استخدام أبسط الطرق من خلال أريكة المنزل، وأداء التمارين الرياضية.
يستعرض "الكونستلو" في التقرير التالي، قائمة بأبرز التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد، وفقًا لموقع "Eat this" المختص بالتغذية.
تمارين للتخلص من الوزن
1-تمرين Couch Dips
يعد هذا التمرين رائعًا للجزء العلوي من الجسم، خاصًة للأكتاف والصدر والعضلات الثلاثية "ترايسبس"، ما يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
يجب اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين:
-الجلوس على الأرض مع وجود أريكة في الخلف.
-وضع اليدين في الخلف على الأريكة للتمكن من الضغط عليها.
-الدفع باليدين من خلال الأريكة لرفع الوركين عن الأرض.
-الضغط على القلب لتحقيق الاستقرار أثناء الضغط بالكتفين والصدر وعضلات الترايسبس.
-العودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين.
اقرأ أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا
2-القرفصاء
يعد هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من القدم، يمكن أداء هذا التمرين مع اتباع الخطوات التالية:
-الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الوركين أمام الأريكة.
-وضع قدمًا واحدة على الأريكة، لاتخاذ وضعية اندفاع مع رفع القدمين الخلفية.
-خفض الوركين عن طريق ثني الركبة الخلفية نحو الأرض.
-الدفع على الفور من خلال الأرض عن طريق القدم الثابتة للعودة إلى الأعلى.
-تكرار الخطوات السابقة لكلا الساقين على حدى.
اقرأ أيضًا: بعد يوم عمل شاق.. 3 تمارين رياضية للتغلب على آلام الرقبة والكتفين
3-تمرين الضغط
يمتاز تمرين الضغط على الأريكة "Couch Pushups" بأنه أسهل من تمرين الضغط التقليدي، ما يجعله اختيار مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبات في أداء تمرين الضغط، يمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- وضع اللوح الخشبي بكلتا يديك على الأريكة.
-خفض الصدر تّجاه الأريكة.
-الضغط من خلال اليدين للعودة إلى الموضع العلوي.
-يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشعور بالظهر أكثر من البطن.
-تكرار هذا التمرين مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: أبرزها صعود السلم.. 6 تمارين رياضية تخلصِك من الأرداف (صور)
فيديو قد يعجبك:
