تأثير قشور السيليوم على الوزن- تزيده أم تنقصه؟

كتبت - ندى سامي:

قشور السيليوم هي نوع من الألياف القابلة للذوبان، ينصح خبراء التغذية بتضمينها في أنظمة الدايت، نظرًا لقدرتها الكبيرة على إنقاص الوزن الزائد.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد قشور السيليوم لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Healthline".

كيف تساعد قشور السيليوم في فقدان الوزن؟

تساعد قشور السيليوم على فقدان الوزن، بفضل انخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساهم في كبح الشهية.

وتكبح ألياف قشور السيليوم الشهية، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يجعلها تبقى في المعدة لفترة طويلة، لذلك يقل الشعور بالجوع بعد تناولها.

وهناك سبب آخر للشعور بالشبع والامتلاء لعدة ساعات بعد تناول قشور السيليوم، ألا وهو تحفيز الألياف الموجودة بها البكتيريا الجيدة في الأمعاء على إنتاج حمض الأسيتات، وهو عبارة عن مادة كيميائية، يتفاعل الجزء المسئول عن عملية التمثيل الغذائي في الدماغ معها، مما يقلل الشعور بالجوع.

علاوة على ذلك، تساهم ألياف قشور السيليوم أيضًا في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء ومنعها من الوصول إلى مجرى الدم بسرعة، مما يساعد على ضبط سكر الدم.

اقرأ أيضًا: ترغب في فقدان الوزن؟.. 5 أطعمة يجب تناولها يوميًا‎

عدد السعرات الحرارية في قشور السيليوم

عند تناول ملعقة كبيرة من قشور السيليوم، يحصل الجسم على 53 سعرة حراري و13.5 جرامًا من الألياف.

قد يهمك: كم سعرة حرارية يحتاجها جسمك يوميًا لفقدان الوزن؟

كيفية تناول قشور السيليوم لفقدان الوزن

- إضافة قشور السيليوم "البودر" إلى الطعام والمشروبات.

- تناول كبسولات قشور السيليوم المكملة.

قد يهمك أيضًا: أبرز الأدوية الفعالة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

الكمية المناسبة من قشور السيليوم يوميًا

يجب أن تتراوح الكمية المستهلكة من قشور السيليوم يوميًا من نصف ملعقة إلى ملعقتين، بإحمالي 30 جرامًا، لأن الإفراط فيه يسبب اضطرابات هضمية مزعجة، مثل عسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات.