تعاني من دهون البطن والأرداف؟.. 5 تمارين تساعدك على حرقها

كتبت - هدى عبد الناصر:

يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في التخلص من زيادة الوزن في منطقتي البطن والأرداف، مما يدفعهم لإجراء عملية شفط الدهون، دون العلم أن هذه الجراحة قد تعرضهم للعديد من الأضرار، مثل العدوى والنزيف وندوب في مكان الشق.

اقرأ أيضًا: أسباب تراكم الدهون في البطن.. 5 أطعمة تسبب ظهور الكرش

ويمكن حرق دهون البطن والأرداف في آنٍ واحد، عن طريق ممارسة عدد من التمارين الرياضية، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Medical News Today".

قد يهمك: للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

تمارين لحرق دهون البطن والأرداف

الجري

يلعب الجري دورًا كبيرة في إنقاص الوزن وحرق الدهون العنيدة، لأنه يزيد من نشاط جميع عضلات الجسم، بما في ذلك العضلات السفلية، مما يساهم في الحصول على بطن مسطحة وأرداف نحيفة عند المواظبة على ممارسته.

للاطلاع على أبرز أدوية التخسيس اضغط هنا.

كما يقدم الجري فوائد أخرى للصحة العامة، مثل تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل الرئتين وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وإذا كنت لا تقوى على الجرى، يمكنك الحصول على نفس الفوائد عن طريق المشي السريع أو الهرولة في المكان.

قد يهمك: دهون الذراعين تزعجك؟.. 5 تمارين فعالة للتخلص منها

صعود الدرج

المواظبة على صعود الدرج، سواء السلم العادي أو الكهربائي الموجود في الصالات الرياضية، من شأنه أن يساعد على فقدان الوزن وتنحيف البطن والأرداف.

ولكن يراعى صعود 199 درجة مرة واحدة كل 7 أيام، ثم زيادة عدد الدرجات تدريجيًا، بمعدل 5 درجات أسبوعيًا.

قد يهمك أيضًا: 4 فوائد صحية لصعود الدرج.. من الفئات الممنوعة منه؟

القرفصاء

تساعد وضعية القرفصاء التي يتخذها الجسم في بعض التمارين الرياضية، مثل تمرين السكوات، على تقوية العضلات السفلية في الجسم وحرق الدهون المتراكمة فيها، كما يمكن الاعتماد عليها كعلاج طبيعي لبعض أمراض العظام، مثل التهاب المفاصل.

اقرأ أيضًا: 6 تمارين رياضية تخلصِك من الأرداف

الطعنات

من التمارين الفعالة في تقوية وتنحيف الجزء السفلي من الجسم، حيث تساعد الطعنات، سواء الأمامية أو الجانبية أو عرضية، على حرق الدهون الموجودة في البطن والأرداف والمؤخرة.

قد يهمك: للكرش أنواع متعددة.. تعرف على طرق التخلص منها

أما عن طريقة ممارستها، فهي بسيطة، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:

- مد أحد الساقين إلى الأمام.

- إمالة الجسم قليلًا في اتجاه الركبة.

- ثني الركبة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية.

الرفعة المميتة

تساهم الرفعة المميتة في تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف وحرق الدهون المتراكمة بهذه المناطق، حيث يعتمد هذا التمرين على وضع اليدين على الخضر وإرجاع أحد الساقين إلى الخلف ورفع الأخرى، مع إمالة الجسم في اتجاه الأرض حتى يكون الظهر مستقيمًا.

قد يهمك أيضًا: التخلص من الكرش بالأعشاب.. وصفات طبيعية لحرق دهون البطن