السعرات الحرارية في اليوسفي.. هل يساعد على التخسيس؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر اليوسفي من الفواكه الشتوية المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، نظرًا لمذاقه اللذيذ، فضلًا عن احتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

اقرأ أيضًا: أيهم مناسب للدايت؟.. إليك السعرات الحرارية في فواكه الشتاء

وبما أن البعض يرى فصل الشتاء فرصة مناسبة لفقدان الوزن، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، عدد السعرات الحرارية في اليوسفي وفوائده للتخسيس، وفقًا للمعلومات المنشورة بمواقع "verywellfit" و"Nutritionix" و"Webmd".

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

السعرات الحرارية في اليوسفي

تتراوح السعرات الحرارية في اليوسفي بين 47 و53 سعرة لكل 100 جرام، يمكن حرقها عن طريق ممارسة بعض التمارين، أبرزها:

حاسبة السعرات الحرارية BMR

- المشي لمدة 13 دقيقة.

- الجري لمدة 4 دقائق.

- ركوب الدراجة لمدة 6 دقائق.

قد يهمك: السعرات الحرارية في البرتقال.. يزيد أم ينقص الوزن؟

القيمة الغذائية لليوسفي

عند تناول 47 جرام من اليوسفي، يحصل الجسم على ما يلي من العناصر الغذائية:

- 9.3 جرامًا من السكريات.

- 0.7 جرام من البروتين.

- 4 % من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم.

- 4 % من الكربوهيدرات.

- 6 % من الألياف الغذائية.

- 12 % من فيتامين أ.

- 39 % من فيتامين سي.

- 2.5 % من الكالسيوم.

- 0.7 % من الحديد.

قد يهمك أيضًا: بخلاف الوقاية من نزلات البرد.. 6 فوائد يقدمها اليوسفي لصحتك

فوائد اليوسفي للتخسيس

يعد اليوسفي من الفواكه الشتوية المفيدة لإنقاص الوزن، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، وهي:

- منخفض السعرات الحرارية.

- شبه خالٍ من الدهون.

- غني بالألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

- يحتوي على نسبة عالية من الماء، الذي يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به.

- يلعب دورًا كبيرًا في مقاومة الشعور بالخمول المصاحب للدايت، لاحتوائه على السكريات الصحية، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.

- يساعد على تثبيت الوزن بعد التخسيس، بفضل قدرته على زيادة نشاط كيناز في الجسم، وهو بروتين مسئول عن تنظيم توازن الطاقة الخلوية ومنع تكوين خلايا دهنية جديدة.

اقرأ أيضًا: اتبعه في الشتاء.. دايت اليوسفي يفقدك الوزن في 3 أيام فقط

ومع ذلك، يجب تناول اليوسفي باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وارتفاع ضغط الدم، لاحتوائه على نسبة من الصوديوم.

قد يهمك: كم ثمرة يوسفي يمكن تناولها يوميًا؟

كما يراعى استشارة الطبيب حول مأمونية تناول اليوسفي في ظل الحصول على بعض الأدوية، لأن هناك أدلة محدودة تفيد بأنه قد يتداخل مع العقاقير التي يتم تغييرها بواسطة الكبد.

قد يهمك أيضًا: رغم فوائده.. 3 أضرار يسببها اليوسفي