السعرات الحرارية في فاكهة القشطة.. إليك فوائدها للرجال

كتبت- أمنية قلاوون:

تعتبر فاكهة القشطة أحد الفواكه التي يعشقها بعض الأشخص، نتيجة لقوامها الكريمي وطعمها الحلو، هذه الفاكهة المختلفة تحتوي على عناصر غذائية مثل الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز فوائد فاكهة القشطة للرجال والسعرات الحرارية التي تتضمنها، وفقًا لموقعي "WebMD" و"Health line".

القيمة الغذائية في فاكهة القشطة

تحتوي القشطة على قيمة غذائية عالية من فيتامينات ومعادن، حيث يتوفر في نصف كوب من شرائح فاكهة القشطة التالي:

-البروتين: جرامًا واحدًا.

-الدهون: جرامًا واحدًا.

-الكربوهيدرات: 14 جرامًا.

-الألياف الغذائية: جرامين.

-السكريات: 10 جرامات.

فضلًا عن:

-فيتامين سي.

-البوتاسيوم.

-المنجنيز.

-الحديد.

-الزنك.

-الفسفور.

-الكالسيوم.

-فيتامين ب 6.

-حمض الفوليك.

-الثيامين.

-النياسين.

اقرأ أيضًا: كما لم تعرفها من قبل.. ماذا يحدث للجسم عند تناول فاكهة القشطة؟

السعرات الحرارية في فاكهة القشطة

تحتوي نصف ثمرة من فاكهة القشطة على 60 سعرًا حراريًا.

فوائد القشطة للرجال

1-مضادات الأكسدة

تمتاز القشطة بأنها تحتوي على كمية مرتفعة من مضادات الأكسدة، التي تتوزع في اللب والقشرة، تتضمن التالي:

-فيتامين سي.

-الكاروتين.

- الفلافونويد.

- حمض الكورينويك.

تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة القشطة من الإجهاد التأكسدي، الذي يحدث نتيجة لاضطراب الشوادر الحرة داخل الجسم، ما يؤدي إلى زيادة مستويات الالتهابت في الجسم، المتسببة في الإصابة ببعض الأمراض مثل النوبة القلبية والسرطان.

2-تحسين الحالة المزاجية

يوفر كوب من شرائح القشطة أي ما يعادل 160 جرام من الفاكهة نحو 24% من فيتامين ب6، الذي يلعب دورًا هامًا في تكوين الناقلات العصبية، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين، ما يسهم في تحسين الحالة المزاجية، وجدت الدراسات العلمية أن نقص فيتامين ب6 في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

3-صحة العين

تعد القشطة مصدر غني بالكاروتينات؛ التي لها دورًا رئيسًا في الحفاظ على صحة العين والوقاية من عيوب الإبصار، ارتبط اللوتين الموجود في الكاروتينات في الوقاية من أمراض العيون مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر وهي حالة تؤدي إلى الإصابة بتلف العين وفقدان الإبصار.

قد يهمك: مفيدة لمرضى السكري.. 10 فوائد لا تتوقعها لفاكهة القشطة

4-الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

تعتبر فاكهة القشطة الاستوائية أحد الفواكه الغنية بمعدني البوتاسيوم والمغنيسيوم، كلاهما يعمل على تمدد الأوعية الدموية مما يمنع من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، توفر القشطة نسبة تصل إلى 10% من القيمة الغذائية اليومية من المغنيسيوم فيمّا توفر 6% من القيمة اليومية من البوتاسيوم.

5-تحسين الهضم

كوب واحد من القشطة يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، التي تسهم في التوازن البكتيري داخل الأمعاء، يعود هذا بالنفع على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك؛ نظرًا لأن الألياف تساعد على تحريك البراز داخل الأمعاء، فضلًا عن زيادة فرص الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي.