السعرات الحرارية في البرتقال.. يزيد أم ينقص الوزن؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

مع بداية فصل الشتاء، يقبل معظم الأشخاص على تناول البرتقال، نظرًا لمحتواه المرتفع من فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

ويستفسر بعض متبعي الدايت حول السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال، خوفًا من أن تكون عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله.

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، السعرار الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية وتأثير على وزن الجسم، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Nutritionix".

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول البرتقال على الريق؟

عدد السعرات الحرارية في البرتقال

أكدت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحرارية في البرتقال تختلف من ثمرة لأخرى، حسب الحجم والكمية المستهلكة منه، كما موضح فيما يلي:

حاسبة السعرات الحرارية BMR

- برتقالة واحدة "96 جرام": تحتوي على 45 سعرة حراري.

- برتقالة واحدة "100 جرام": تحتوي على 47 سعرة حراري.

- برتقالة واحدة "140 جرام": تحتوي على 69 - 73 سعرة حراري.

- 100 جرام من عصير البرتقال: 44.9 سعرة حراري.

- كوب واحد من عصير البرتقال "248 جرام": 110 - 112 سعرة حراري.

قد يهمك أيضًا: 5 فوائد لعصير البرتقال بالجزر

عند تناول ثمرة واحدة من البرتقال، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

- 0.2 جرام من الدهون.

- 1.4 ملليجرام من الصوديوم.

- 232 ملليجرام من البوتاسيوم.

- 18 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 3.1 جرامًا من الألياف.

- 12 جرامًا من السكر.

- 1.3 جرام من البروتين.

- 6.9 % من الاجتياج اليومي لفيتامين أ.

- 138 % من فيتامين سي.

- 4.6 % من الكالسيوم.

- 1 % من الحديد.

فوائد البرتقال للتخسيس

يصنف خبراء التغذية البرتقال على أنه من الفواكه الشتوية التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك للأسباب التالية:

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

- منخفض السعرات الحرارية.

- يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، بفضل محتواه العالي من الألياف، التي تعمل على كبح الشهية، فضلًا عن قدرتها الكبيرة على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وضبط نسبة السكر في الدم.

- يحتوي على نسبة عالية من الماء، تقدر بحوالي 87% من قيمته الغذائية، مما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي عند تناوله.

- لا تقتصر فوائد فيتامين سي الموجود به على تقوية المناعة فقط، بل يعمل أيضًا على الوقاية من السمنة ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، بحسب دراسة أجريت عام 2014.

قد يهمك: هل يساعد البرتقال والثوم في علاج نزلات البرد؟